初学者使用TRX的指南

昨天，我们看了一下Bar Refaeli的准备练习，即TRX训练。 TRX基本上是从上面悬挂的一组电缆，允许您使用自己的体重来产生阻力。奖励：大多数健身房有一个，或者有一个家庭版本，你可以很容易地扔在门的顶部（当你关闭它时，蝴蝶形的末端将带子锁定到位）.

准备好自己尝试一下吗？在这里，TRX专业训练师Basheerah Ahmad展示了一项五步运动，可以作为有氧运动量的大量运动。连续完成每次移动60秒，每次移动间隔30秒。然后重复循环。只需15分钟，您就可以完成全身锻炼!

1. TRX木板

从双手直接放在肩膀下，双脚放在TRX的脚架上，从俯卧撑开始。拉入你的核心，使你的肩膀，臀部，膝盖和脚踝全部齐平。保持10秒钟，然后将膝盖放在地上休息五秒钟。重复一分钟.

2. TRX铰链

站在面向锚定点，双臂伸到你面前，按下TRX手柄，双脚比肩膀宽。从臀部向前弯曲，向后伸直，向后推动臀部，向前伸展手臂。向前推动臀部返回起始位置。重复60秒.

3. TRX Lunges

面向锚点站立并握住手柄，手掌彼此相对。抬起一条腿，使大腿与地面平行，膝盖弯曲90度。将这条腿向后推，向下直到前腿的大腿与地面平行。穿过你的前跟，挤压你的臀部，抬起来站立。切换侧面，并继续交替弓步一分钟.

4. TRX俯卧撑

从脚趾位置开始，脚趾位于TRX的脚掌中，双手放在肩膀下方。用你的手臂以一个受控制的动作降低自己，直到你的胸部刚好高于地面。保持在你的核心，并将你的身体向上推，在你重新开始时保持一个木板位置.

将TRX调整为中长。面向TRX站立，双脚分开宽度。将肘部放在肩膀下方，然后将臀部向下放回蹲下，保持体重。挤压你的臀部并爆炸，当你到达顶部时跳到空中。使用TRX带子可以帮助您尽可能轻柔地着陆。在整个运动过程中保持胸部抬起（不要向前倾）.

更多来自魅力：