15 نصائح لتخفيف الوزن سهلة لإزالة De-Plat وإزالة نفسك بعد العطلة

تلميح لتخفيف الوزن بعد عطلة 1: الوقود على الإفطار الصحيح

آخر شيء قد ترغب في القيام به بعد تناول الطعام هو تناول المزيد من الطعام في صباح اليوم التالي ، ولكن تناول وجبة الصباح ضروري لإعادة نظامك الغذائي إلى المسار الصحيح. اختارت وجبة الإفطار التي تتضمن توازناً بين البروتين والألياف الخالية من الدهون ، كما تقول كريستين برانسبورد ، م.س. ، ر. د. ، أخصائية تغذية في مركز دايو نورت الصحي في شيكاغو. “إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحريك الأشياء في جسمك والقضاء على سخامتك”.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 2: أكل بعض البطيخ

البطيخ والشمام والعسل هي ثمار عالية السائلة ، والتي يمكن أن تساعد في طرد السموم وتخفيف احتباس الماء والسخام. ذكي! تناول كوبًا من الفاكهة المقطعة في الصباح ، أو ضعي عصيرًا سريعًا مع زبادي الفانيلا وعصير الليمون.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 3: إعادة تعيين أفكارك من أجزاء

إذا كانت أحجام أجزاءك تتضخم أثناء العطل مثل العوامات في موكب عيد الشكر لميسي ، استخدم حيلًا للتحكم في جزء معين للعودة إلى المسار الصحيح. تذكر أن الهدف هو الشعور بالشبع بشكل مريح – وليس مبالغة. يقول برانسفورد: “إن استخدام صحن السلطة ، الذي يبلغ قطره عادة ما بين ثمانية أو تسعة بوصات ، يمكن أن يساعد شخصًا ما على تصور شكل صفيح معقول الحجم”. ستساعدك هذه النصائح أيضًا في معرفة مقدار ما تتناوله من طعام وكيفية الالتزام به.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 4: جعل مقايضات الغذاء بسيطة

يمكن استخدام التوابل بدلا من الدهون في العديد من الأطباق تعزيز النكهة ومكافحة هذا الشعور تضخم الخصر. “إن القرفة والزنجبيل هي مساعدات في الجهاز الهضمي وتستخدم عادةً في العلاجات المنزلية للمساعدة في الإصابة بالانتفاخ والانتفاخ” ، كما يقول أخصائي التغذية في لاس فيغاس ، آندي بيلاتي ، M.S.، R.D.

7 من السهل الحيل التحكم في جزء Peasy

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 5: Go Bananas for Potassium

أنت تعلم أن عليك خفض الملح لإزالة سخامتك ، ولكن هل تعلم أيضًا أنه يجب تخزين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم؟ يمكن أن يساعدك على تسطيح المعدة عن طريق طرد الصوديوم الزائد في النظام الخاص بك. جرب الموز الغني بالبوتاسيوم والزبيب والحليب واللبن.

تلميح لتخفيف الوزن بعد عطلة 6: إعادة تشغيل النظام الغذائي الخاص بك مع البروتين القائم على النبات

لإعادة تشغيل عاداتك الغذائية الصحية ، ابتعد عن الأرز الأبيض واطبخي بروتينًا خفيفًا ، والذي يمكنه تجنب الجوع لفترة أطول من الكربوهيدرات البسيطة. صدر الدجاج المشوي ليس خيارك الوحيد ؛ توصي Bellatti مصادر نباتية مثل الفاصولياء والعدس. “عندما تأكلها ، تحصل على البروتين والألياف الهزيل ، وهو أمر مهم للغاية للشعور بتحسن وإعادة تشغيل نظام غذائي صحي.”

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 7: مضغ على بذور الشمر

تصنع العديد من أنواع اللثة ، حتى الأنواع الخالية من السكر ، مع كحوليات السكر مثل المانيتول والسوربيتول و xylitol ، والتي يمكن أن تجعل شعورك المنتشر أكثر سوءًا. للحصول على نفس منعش بالإضافة إلى فوائد إزالة النفخة ، قومي بدل بذور الشمر بدلاً من ذلك.

تلميح لتخفيف الوزن بعد عطلة 8: تعرف على أي الكربوهيدرات التي يجب تجنبها

كرر بعد Bellatti: “Carbs ليست سيئة في جوهرها.” إذا كنت تحاول أن تعطي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لائحة نظيفة ، يمكن للكاربوهيدرات أن يساعدك على خفض الوزن عن طريق إعطائك دفعة طاقة. ويقول بيلاتي إن الكربوهيدرات المجهدة هي تلك التي تمت معالجتها مثل الطحين الأبيض والحبوب المكررة والسكريات المضافة.

8 عادات للتوقف الآن لنتائج أسرع لتخفيض الوزن

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 9: تناول الخضار (الورقية)

تعتبر الوحدات الخضراء قليلة السعرات الحرارية ومعبأة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي ضرورية لإطلاق أي خطة جديدة لتناول الطعام. يقول بيلاتي: “إن اللون الأخضر الداكن المورق له يد بعض من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها”. اختيار التغذية: اللفت ، بسبب تنوعه. “يمكنك تقليبها ، مزجها في عصير ، أو إخراج رقائق من الأوراق.”

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 10: أضف الخرشوف إلى طبقك

الخرشوف هي طعام كبير خرق للدهون. منخفضة في الكربوهيدرات وعالية الألياف ، هذه الكرات الشائكة تستغرق وقتا طويلا لتناول الطعام ، مما يسمح لجسمك بالتسجيل عندما يكون لديك ما يكفي. جرّب رش عصير الليمون وزيت الزيتون على الخرشوف المطهو ​​على البخار من أجل جانب بسيط أو متطور.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 11: كن أكثر وعيا بخيارات الكحول

توفر الاحتفالات والتجمعات العائلية الكثير من الفرص لتشرب ، ولكن اختيار الشراب المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعرك بعد العطلة. تقول اختصاصية التغذية في شيكاغو كيلي شميدت ، وهي مستشارة تغذية في شركة باليو إنفتر نيوترشن: “حددي نفسك إلى مشروب أو مشروبين في جلسة ، واختار مشروبًا من الفودكا مع خلاط قليل السكر ، أو عصير التفاح الجاف”. الأشياء لتخطي: margaritas ، عاء لكمة ، والبيرة.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 12: التوقف عن إضافة المحليات

واحدة من المبادئ الأساسية لبيلاتي لإزالة السموم هي إبعاد الأشياء الحلوة. ينصح بعدم استخدام المحليات الصناعية ويقترح مسحوق “ستيفيا” الأخضر إذا كان يجب عليك تحلية قهوة الصباح أو الشاي. إذا كنت في حاجة إلى ركلة حلوة أثناء تناول الوجبات الخفيفة ، فإن شميت يوصي بفواكه حلوة بشكل طبيعي مثل التمر والتين والتوت.

سوبر سوبرفوودس رخيصة لتخفيف الوزن

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 13: تجنب الكربونات

إذا كنت تحاول العودة إلى عاداتك الصحية ، فمن الواضح أنك لا تصل إلى المشروبات الغازية السكرية, حق? حق. وعلى الرغم من أن المشروبات الغازية مثل seltzer أو diet soda لا تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أنها لا تزال تحتوي على الهواء ، والتي يمكن أن تصاد في الجسم وتتركك تشعر وكأنها منطاد. الآن أفضل وقت للعودة إلى المياه القديمة الجيدة ؛ حاول اسقاط شرائح جذور الزنجبيل للنكهة وللمساعدة في الهضم.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 14: فقط حافظ على شرب الماء!

والحديث عن الماء ، اعذرنا من سجلنا المكسور ، ولكن تأكد من شرب الكثير منه. نعم ، لقد قلنا ذلك مرة أو مرتين (مليون مرة) من قبل ، ولكنك تحتاج إلى القيام بذلك للحفاظ على جسمك يعمل بشكل صحيح وطرد السموم العالقة. يقول برانسفورد: “إن زيادة كمية الماء الخاصة بك ستساعد الكلى على إفراز الملح الزائد والماء من جسمك بسرعة وتقليل سخامتها”. الحدس؟ ربما. فعال؟ من الأفضل أن تصدق ذلك.

تلميح لتخفيف الوزن بعد العطلة 15: أعلى قبالة النظام الغذائي الخاص بك أسفل لأسفل مع ممارسة الرياضة

على الرغم من أن التمارين الرياضية لن تجعلك تفقد الوزن على الفور ، فإن بعض الفوائد تشمل قوة القلب والأوعية الدموية ، والعظام الصحية ، ومستويات أفضل للنوم والإجهاد – وهو الترياق المثالي لجنون العطلة. يقول شميت: “افعل شيئًا تستمتع به وتمارسه إلى حد لا يجعلك تشعر بالتوتر”. سوف يشكرك جسدك وعقلك وخصرك.