4 وجبات أقل من 600 سعرة حرارية: اذهب إلى الأمام ، وتناول الطعام كله!

ا سألنا القارئ المحبط: “ماذا يمكن أن يكون لدي طبق كبير من الدهون دون الشعور بالذنب؟” هذه الوصفات الصحية – كل 600 سعر حراري أو أقل.

Eggs، Bacon & Polenta Breakfast Bowl

إفطار للعشاء! 1 كوب من براعم الكرنب (نصف ملعقة صغيرة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1 ثوم مهروس ، طبخ على 350 درجة فهرنهايت لمدة 20 دقيقة). مكان على رأس ¾ كوب عصيدة polenta المطبوخة. إضافة 2 بيض مقلي كبير وشريحة لحم بقر مقلي الملح والفلفل حسب الذوق. والنتيجة أعلاه!

__ الخضار المحمص والكينوا Bowl__

هذه الحبوب تبقيك أكثر اكمل من معظم الكربوهيدرات الأخرى. مزيج 2 كوبات veggies مكعبات (البطاطا الحلوة ، القرنبيط ، البصل) مع 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون و ¼ ملعقة صغيرة. كل الكركم والكزبرة والكمون. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. يُحمص الكينوا مع ¾ كوب مطهو على 400 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة. مقبلات مع 2 ملعقة كبيرة. جوز الهند المحمص وغصن من الكزبرة.

المعكرونة، الدجاج و الخضروات السلطانية

طن من الخضر تجعل المعكرونة أكثر إرضاءً. طبقة 1 ½ كوب مكرونة بيني (الحبوب الكاملة هي الأفضل) مع 4 أوقية. الدجاج المشوي ، 1½9 كوب من البروكلي (مطبوخ في ملعقة كبيرة زيت زيتون مع رشة من رقائق الفلفل الأحمر) ، و 2 ملعقة كبيرة. جبنة البارميزان.

طبق ستيك ستيري فراي

اللحم يسلم البروتين ، لذلك: أقل الجوع! سوتيه 4 أوقية. شرائح اللحم المشوية مع كوب ونصف من الهليون والفطر والبازلاء 1 فص ثوم مفروم؛ 1 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المبشور؛ 1 ملعقة صغيرة. عسل؛ و 2 ملعقة صغيرة. كل زيت الفول السوداني وصلصة الصويا وصلصة هويزين. يقدم أكثر من نصف كوب من الأرز الأسمر على البخار. أعلى مع شرائح البصل والبذور السمسم المحمص.

بالإضافة إلى ذلك ، وجبات خفيفة من Bowlful!

ادامامي: رش 1½ كوب مع مسحوق الفلفل الحار وملح البحر لمجرد 225 سعرة حرارية.

الفشار: أعلى 3 أكواب مع 2 ملعقة صغيرة. جبن البارميزان المبشور وبعض الملح البحري مقابل 120 سعرة حرارية فقط.