4 تطويل العضلات ينقل من راقصة باليه رئيسية

ليس هناك ما ينكر أن أجساد راقصي الباليه طويلة ، وعجاف ، ورياضي للغاية. وهناك سبب وجيه لذلك ، كما تقول لورين فادلي ، راقصة الباليه في ولاية بنسلفانيا (يمكنك أيضًا اكتشافها في البجعة السوداءوتقول: “نحن نتحرك باستمرار من خلال المواقف”. “على الرغم من أننا سنكرر الخطوات في البروفات والطبقات عدة مرات ، إلا أننا نتعلم استخدام العضلات الصحيحة التي تساعد على تقوية أجسادنا ونغلفها بدلاً من استنزافها.”

أحد أمثلة Fadeley: “عندما نكون developpe [رفع] ساقينا إلى الجانب ، ونحن نستخدم عضلاتنا المختطف للحصول عليها عالية بدلا من تجتاح مع عضلات الفخذ. قد يكون من الأسهل الحصول على ساقك في أعلى الفخذ ، ولكن كما يعرف الراقصون ، فإن الطريقة الأصعب هي عادة الطريقة الصحيحة وكذلك ما هو أفضل لأجسامنا “.

وتضيف أن الرقص هو تمرين لكامل الجسم. “نحن نستخدم كل شيء من رقابنا ، إلى القيمة المطلقة لدينا ، وصولا إلى أصابع قدمنا ​​(والتي نحن نقف حرفيا على قمة!).”

يقترح Fadeley (في الصورة أدناه!) القيام بهذه التمارين وتمارين إطالة العضلات يومياً. يمكن لأي شخص القيام به ، لا يتطلب تدريب رسمي للباليه.

الكلمة Tricep الانخفاضات

ضع كلتا القدمين مسطّحتين على الأرض بيديك خلف يديك. إبقاء الركبتين عازمة والوركين رفعت. انحنى في المرفقين لثلاث مجموعات من 10. من خلال القيام بذلك ، تحصل على ذراعيك دون تعريفها. يقول فادلي: “هذه تساعد على فتح صدري ودفع كتفي إلى أسفل لتهيئتي لموقف جيد طوال اليوم”.

الورك الخارجي تمتد

استلق على ظهرك على الأرض. عبر القدم اليمنى على الركبة اليسرى ، مع الحفاظ على الركبة اليمنى عازمة. استخدم يدك اليسرى لسحب الركبة اليمنى عبر الجسم. امسك من 10 إلى 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر. يقول فادلي: “أحب هذا التمدد لأنه لا يشعر بالارتياح فحسب ، بل إنه يفعل الكثير بالنسبة لوردي”. “كراقصين ، نقضي الكثير من الوقت مع استدارة الوركين إلى الخارج وننسى أننا نحتاج إلى موازنة ذلك مع بعض الدوران الداخلي. الوزن الإضافي للكاحل واليد الذي يسحب الساق أكثر يساعد فعلًا على تخطي الألغاز واللفافة المتوترة ضيق.”

مواجهة لأسفل الكلب

“أفعل هذا اليوغا التقليدية تشكل في كل مرة وأنا على وشك الذهاب على خشبة المسرح” ، ويقول Fadeley. “إنه يساعد على التخلص من التوتر في جميع أنحاء جسمي ، بينما يساعدني أيضًا في الشعور بالتركيز وتركيزه قبل أدائي.”

الجرش

يقول فادلي: “أقوم بسلسلة من هذه الأشياء كل يوم لتفعيل المزيد من النواة ومساعدتي في أن أكون أكثر وعيًا بها بينما أرقص.” “من الضروري للراقص أن يكون لديه معدة قوية. إنه مركزنا لتحقيق التوازن والتحول ، والأهمية القصوى عند المشاركة حتى يعرف الرجل أن وزنك هو”. تقول فادلي إنها تبدأ على ظهرها مع 25 قرصًا ، ثم تفعل 25 أخرى مع ساقيها في وضع ضفادع. “بعد ذلك ، أقوم بتشغيل جانبي لأحصل على أمتعتي ونفعل حوالي 15 ، يمينًا ويسارًا. بين هذه ، أضع ساقي فوقي وقمت بعمل 25 آخرين للحصول على عضلاتي السفلية.”

لطيف. ما رأيك – هل يمكنك تجربة هذه التحركات?