صدمة صورة الجسم صورة: 97 ٪ من النساء سوف يكون ضروريا لأجسادهم اليوم

قراءة هذه الكلمات: “أنت خنزير ، خالي من الدهون.” “أنت ضئيل للغاية. لن يرغب أحد في رغبتك.” “قبيحة. كبيرة. الإجمالي.” تعليقات مروعة على بعض المواقع السيئة؟ صخب صديق المسيطر المسيطر؟ لا؛ هذه هي الكلمات الفعلية التي تقولها الشابات لنفسهن في أي يوم عادي. بالنسبة للبعض ، هذه الأفكار عابرة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، يلعب هذا الحوار على حلقة متعاقبة ثابتة ، وفقًا لحق جديد سحر مسح لأكثر من 300 امرأة من جميع الأحجام. وجد بحثنا أن النساء في المتوسط ​​لديهن 13 فكرة جسدية سلبية يومياً – واحدة تقريبًا لكل ساعة يقظة. ويعترف عدد مزعج من النساء بأن لديهن 35 أو 50 أو حتى 100 فكرة بغيضة عن أشكالهن الخاصة كل يوم.

ذهب تجربتنا على هذا النحو: طعنا النساء الشابات في جميع أنحاء البلاد لملاحظة كل فكر سلبي أو قلقة لديهم حول أجسادهن على مدار يوم كامل. صدمتنا النتائج: A مذهلة 97 في المئة اعترف بأن لديه على الأقل لحظة واحدة “أكره جسدي”.

“هذا هو كثير, تقول آن كيرني كوك ، وهي طبيبة نفسية في سينسيناتي متخصصة في صورة الجسد وساعدت في ذلك سحر تصميم المسح. “لقد أصبح هذا معيارًا مقبولًا لوضع نفسك في مكان آخر ، إذا قال أحدهم إنها تحب جسدها ، فهي المرأة الغريبة. كنت في مناقشة جماعية مؤخرًا ، وعندما قالت إحدى السيدات ، أشعر بالفعل بالرضا عن الطريقة التي أبحث بها ، قالت امرأة أخرى وجهت وجهها وقالت: “لم أسمع أبداً في حياتي كلها أحداً يقول ذلك ، ولست متأكداً من أنني أصدقك”. هذه هي الطريقة التي يتكلم بها هذا الجسد السلبي ، إنه في الواقع أكثر قبولا لإهانة جسمك من الثناء عليه “.

ويبدو أننا ندرك جيدا مدى قوتنا على أنفسنا. وقال ما يقرب من 63 في المائة من المشاركين في الاستطلاع في جلامور إن لديهم تقريباً نفس عدد الأفكار السلبية التي كانوا يتوقعونها. لكن قلة أدركت كيف كانت تلك الأفكار السامة حتى على الورق. إذن كيف أصبح هذا الأمر مقبولًا?

إن مُثُل الجمال الثقافية التي لا يمكن تحقيقها ، وعبادة المشاهير لدينا – تلك التي تلعب جميعها دورًا ، تقول كيرني كوك. لكن هناك سبب كبير آخر هو أننا بالفعل متدرب أنفسنا أن نكون على هذا النحو. “لقد أظهر علم الأعصاب أنه مهما كان تركيزك على أشكال دماغك. إذا كنت تفكر باستمرار في الأفكار السلبية عن جسمك ، فإن هذا المسار العصبي يصبح أقوى – وتلك الأفكار تصبح معتادة” ، تشرح. “تخيل عازف بيانو موسيقي. سيكون لدماغها مسارات عصبية أقوى تدعم الموسيقى والبراعة من شخص لم يقض حياته تمارسه”.

لدينا “تدريب” يبدأ في وقت مبكر. في دراسة أجرتها جامعة سنترال فلوريدا لفتيات يبلغن من العمر ثلاث إلى ست سنوات ، كان ما يقرب من نصفهن يشعرن بالقلق من كونهن سمينات – وقال ثلثهن تقريباً إنهن يرغبن في تغيير شيء ما عن أجسادهن. “هناك العديد من المرات التي يمكن أن تصيبها رسالة مفادها أن جسدك ليس على حق” – سواء كنت تشاهده على التلفزيون أو تسمعه من أمك أو تشعر به فقط في الأثير – قبل أن تستوعبه وتبدأ في الضرب تقول نيكول وود – باركالو ، دكتوراه ، وهي عالمة نفس في برنامج احتجاز اضطرابات الأكل في تولسا ، بولاية أوكلاهوما ، أن نفسك غير مثالي كما ينبغي أن تكون. وكما تقول مورين دورسيت ، 28 سنة ، من واشنطن دي سي ، التي أحصت 11 فكرة سلبية في اليوم الذي أجرت فيه تجربتنا ، تقول: “لقد رأيت دائمًا أفكاري السلبية كطريقة لتحسين نفسي – لفت الانتباه إلى ما أحتاج إلى العمل عليه إذا قال لي أحدهم ، واو ، إن بطنك يبدو مترددًا اليوم ، “فهذا سيكون مسيئًا حقًا. وبطريقة أو بأخرى ، لم تكن هذه الأفكار أبدًا مهينة من عقلي. ربما كنت قد اعتدت على استخدامها”.

مما زاد الطين بلة ، أصبح الحديث السلبي جزءا من السندات النساء. يقول كيرني-كوك: “إن الجمع بين الأصدقاء وتمزيق أنفسهم هو أمر شائع يصعب تجنبه”. تحدث الثرثرة على فيسبوك وبين زملاء العمل ، ويتم بثها بوحشية مفاجئة في برامج مثل ربات البيوت الحقيقية و Bridalplasty (التي أعلن أحد المتسابقين لطيف تماما ، “أريد هذا بعقب ثابت!”). وكل هذا الهجوم العلني يجعل الإهانة الداخلية تبدو طبيعية. كما أخبرتنا إحدى النساء: “عندما يقوم الآخرون بالتعليق على أجسادهم ، فهذا يجعلني أفكر الخاص بي أكثر من.”

هم. إذا كانت أدمغتنا موصولة فعليًا بهذه الطريقة – ولا تساعد القوى الثقافية الخارجية – فكيف يمكننا إيقاف الكراهية الذاتية؟ نحن مصممون على معرفة ذلك.

لماذا قد لا يكون جسمك مشكلة

متى سحر تحليل البيانات للبحث عن سبب هذه الأفكار القاسية ، ظهر اتجاه رائع: المبحوثين الذين كانوا غير راضين عن حياتهم المهنية أو علاقة تميل إلى الإبلاغ عن أفكار للجسد أكثر سلبية من النساء اللواتي كن محتوى في تلك المناطق. والأكثر من ذلك هو أن الشعور بالعواطف غير المريحة من أي نوع – الإجهاد ، والشعور بالوحدة ، وحتى الملل – جعل العديد من النساء يبدأن في تشويه مظاهرهن. يقول وود-باركالو: “إذا كنا نواجه يومًا سيئًا ، فإننا غالبًا ما نأخذ هذه المشاعر السلبية على جسدنا ، بدلاً من توجيههم إلى ما يزعجنا فعلًا ، مثل رئيسنا أو صديقنا”. في الواقع – وهذا الجزء مهم – سواء كنت غير راضٍ بشكل عام هو عامل أكبر بكثير في كيفية شعورك حول جسمك من جسمك في الواقع تبدو مثل. في مسحنا ، كانت النساء النحيفات ومتوسط ​​الوزن عرضة لإهانة أنفسهن كنساء زائدات الوزن. كما يقرأ وود-باركالو لمرضاها: “الأمر كله يتعلق بجسمك – ولا شيء على الإطلاق حول جسمك”.

خذ بعين الاعتبار: “لنفترض أنك في اجتماع وفكرت فجأة ، يا إلهي ، ذراعي ضخمة” ، كما يقول كيرني-كوك. “حسنا ، لقد كان لديك تلك الأسلحة نفسها طوال اليوم. لماذا تشعر فجأة بالشعور بالسوء تجاههم الآن؟ ربما لأنك لا تعتقد أن أفكارك المهنية يتم تقييمها أو لم يتم الوفاء بها في عملك. بدلا من التركيز حول القضية الحقيقية ، كل ما يمكن أن تفكر به هو كره ذراعيك ، ويصبح حلقة مفرغة: كل عمليات الضغط في العالم لن تجعلك تشعر بالتحسن ، لأن ذراعيك لم تكن المشكلة التي يجب أن تبدأ بها. “

إسكات “الداخلية الخاصة بك” فتاة

فكيف يمكنك أن تكميم هذا الصوت الداخلي المهين وتواصل حياتك؟ “أنا أجد صعوبة كبيرة في نفسي ، لكنني لا أعرف كيف أخفض أفكاري السلبية” ، تعترف ريبيكا إيلسون ، 25 سنة ، من برمنغهام ، ميشيغان ، التي أحصت 50 منهم على مدار اليوم. وهذه النصيحة القديمة لـ “حب جسدك” هي – دعنا نكون صادقين – مبتذلة وغير مفيدة. يقول وود-باركالو: “لا يتعلق الأمر بتحقيق صورة مثالية للجسم. هذا ليس واقعيًا”. “حتى النساء الأكثر ثقة لديهن شكوك. لكنهن تعلمن مكافحة هذه الأفكار بدلا من السماح لهن بتوليها”.

الامر يستحق ذلك ليس فقط السلام العقلية ولكن لديك جسدي – بدني الصحة كذلك. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية ، فانكوفر ، إلى أن النساء اللواتي يستحوذن على أجسامهن واتباع نظام غذائي لديهن مستويات مرتفعة بشكل مزمن من هورمون الإجهاد الكورتيزول (حتى عندما تكون حياتهن ليس خلاف ذلك) ، ونتيجة لذلك ، قد يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض كثافة العظام ، وكميات أعلى من الدهون في البطن غير صحي وحتى مشاكل الطمث. “وكان هذا بين النساء في العشرينات من العمر!” يصيح تقود الباحثة جينيفر بدفورد ، دكتوراه. “إذا واصلتم السير على هذا المسار ، فقد يكون له تأثير حقيقي على صحة القلب والعظام والصحة الإنجابية بعد 10 أو 20 عامًا على الطريق.”

الأمل في التغيير الحقيقي

غير مقتنع أنت يمكن أن يوقف السقاطة؟ يعتقد Wood-Barcalow أنه يمكنك ذلك. وقد أجرت مؤخراً واحدة من الدراسات القليلة عن النساء الشابات اللواتي يتمتعن بصور جيدة للجسم ، وقد فوجئت باكتشاف أن 80 بالمائة منهن كن يعانين أفكارًا سلبية للجسم في وقت مبكر من حياتهن. “حقيقة أنهم كانوا قادرين على تعزيز أنفسهم هو دليل على أنه من الممكن الكل النساء لتبني نظرة أفضل على أجسادهن. “هنا ، سبع طرق للقيام بذلك فقط:

1. rewire دماغك. إذا كنت تعلم أن التفكير المستمر بشكل سلبي حول جسمك يعلم الدماغ على التركيز على الأشياء السيئة ، فلماذا لا تقلب النص؟ يقول كيرني-كوك: “من الممكن تماماً إنشاء مسارات عصبية تفضي إلى تأكيد الأفكار”. إنها تقترح الاحتفاظ بقلم في متناول اليد لتلاحظ الأشياء التي تقوم بها والتي تجعلك تشعر جيد حول جسمك “أحد مرضاي يقوم بذلك ، وقد جاءت متحمسًا لإخبارنا ، انظر إلى قائمتي الآن: إنه كبير جدًا!” إن القيام بذلك يضع الأمور الإيجابية في مقدمة عقولنا ويبدأ في أن يصبح غريزيًا “.

2. اسأل نفسك: هذا هو هل حقا عن جسدي؟ أو هل أحاول أن أصرف نفسي عن انزعاجي من شخص أو شيء آخر؟ هذا هو آخر تمارسه Kearney-Cooke مع النساء. “كان لدي مريض جاء ورثى ، جسدي مثير للاشمئزاز اليوم!” بعد أن توقفت عن التفكير في الأمر لمدة دقيقة ، أدركت أنها لم تكن تتعلق بجسدها على الإطلاق ، واعترفت أنها شربت في الليلة السابقة وكانت تشعر بالحرج حيال ذلك ، وهذه هي القضية التي تحتاج إلى معالجتها – شرب الكثير – لا حجم بعقبها “.

3. ممارسة! مردودو الاستطلاعات الذين عملوا بشكل منتظم كانوا يميلون إلى الإبلاغ عن أفكار قاسية أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ولا يقتصر الأمر على كون النشاط البدني يحسِّن من صحتك وصحتك ؛ انها في الواقع تعزز عقلك ، أيضا. وجدت دراسة جديدة أن النساء يشعرن بتحسن حيال أنفسهن بعد ممارسة الرياضة حتى عندما لا تتغير أجسامهن ، مما يوحي بأن شعور “هذا كان تحديا ، وفعلت ذلك!” لعبت دورا أكبر من فقدان الوزن في تعزيز صورة الجسم. تقول مارجو شورت ، 22 سنة ، من دالاس ، التي أحصت أربعة أفكار سلبية: “إن ضرب الجيم أو ركوب الخيل يجعلني أشعر وكأنني نجم موسيقى الروك. إنها أكبر عزز الثقة بالنسبة لي”. أقل من متوسط ​​المستجيب.

4. قل “توقف!”– بكلمة ، تلك الكلمة – عندما يكون ذهنك سلبيا. يقول كيرني-كوك: “تخيل مجرد إشارة توقف صراخ عملاقة”. تقول إميلي كاتالانو ، 22 سنة ، من بوسطن ، التي سجلت ثلاثة أفكار سيئة للجسم: “إنه أمر مضحك ، ولكنه في الواقع يصد هذا الصوت السلبي ويطمس رأسي”.

5. ذكر نفسك أن الاستيقاظ حول ما تأكله أو تشبهه لا يجعلك نظرة أي تحسن. وجدت دراسة بيدفورد أن النساء الشابات اللواتي يستحوذن على نظامهم الغذائي لا يزنن في الواقع أقل من أولئك الذين يأكلون عموما ما يريدون. “بعض النساء ينظرن إلى براوني ويظنن: أوه ، تبدو جيدة ، لكن البكتيريا سيئة”. أتساءل كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في ذلك؟ ربما أتمكن من الحصول على عضّة صغيرة ، وعلى مرّة. “العلاقة مع الطعام إما أن تأكل الكعكة ، أو لا تفعل ذلك” ، يشرح بدفورد. في نهاية اليوم ، يحصل كلاهما على نفس العدد من السعرات الحرارية. الرسالة: نغتاظك على كل لدغة تحصل على أي مكان. إن تناول الطعام بإمعان – الاستمتاع بالطعام ووضع شوكة قبل أن تنشغل – يبدو أفضل و يعمل بشكل أفضل.

6. نقدر جسمك على ما يفعل ، بدلا من كيف يبدو. في استبياننا ، كان لدى 55 في المائة من النساء أفكار مسيئة عن وزنهن أو مقاسهن الإجمالي ؛ 43 في المائة قالوا إنهم استهدفوا مناطق محددة (أكثرها بؤساً: البطن والفخذين). “في المرة القادمة التي تقول فيها ، شتم أذرعك المتذبذبة ، وقفة وفكر في غرضها ، هل تجعلك تشعر بالسوء؟ أو لتدعك تعانق أصدقائك وتمتع بالحياة؟” يقول وود-باركالو قد يبدو الأمر قليلاً “كومبايا” ، لكن هذا التعديل العقلي ساعد العديد من المستجيبين على التفكير بشكل أقل سلبية. تشير جيني شيفر ، 34 سنة ، من أوستن ، تكساس ، التي أبلغت عن فكرتين جسيمتين فقط في اليوم المعني ، إلى قدرتها على “الشعور بالامتنان لأنني أستطيع المشي وأن جسدي يتمتع بصحة جيدة”.

7. وأخيرا ، تلعب نقاط القوة الخاصة بك. “إن مقارنة نفسك بالآخرين لا يساعد شيئًا” ، يذكّر كيرني كوك. “ركز على تحقيق أقصى استفادة من ما لديك. ضع رأسك على أعلى قليلاً وقم بالسير قليلاً. هذا الموقف مغنطيسي تمامًا.” اسمع ذلك؟ أنت على مغناطيسي. ولا تنس أن تقول لنفسك ذلك ، إما. يمكننا جميعًا استخدام بعض الإطراءات الإضافية!

The Real (حقا قاسية) أشياء تفكر النساء حول أجسادهن

إذا تحدث رجل بهذه الطريقة إلى امرأة ، فسيتم اعتباره إساءة للعلاقة. فلماذا نطلق مثل هذا السم على أنفسنا؟ استعد نفسك واستمع إلى الأفكار الحقيقية للنساء سحر استطلعت.

“الحمار البدين. كسلان كاذب. أكره فخذي. أكره بطني. أكره ذراعي.”

“لا تأكل ذلك. ربما يمكنك استخدام اضطراب الأكل”.

“معدتك هي الدهون. هذا هو السبب في أنك وحيد”.

“يا إلهي ، انظر إلى خصرها ورجليها! نحن نفس الارتفاع. إنها تشبه نموذجًا. أبدو مثل جورب متكتل”.

“أنت بدين. جميع الفتيات الجميلات حجم 2.”

“لا أستطيع تخيل أي شخص يريد ممارسة الجنس مع هذا”.

“هزيل وعابث”.

“أنت أكبر منها. دهنية.”

“الأنف الكبير ، الجلد المقرف ، الحقائب تحت العينين ، القدم القبيحة ، الصدور الصغيرة.”

“من فضلك لا تدع بلدي 00 زميلا لاحظ هذه القناة الهضمية الضخمة لقد تم زراعة”.

“أنت تبدو مثل Oompa-Loompa”.

“الأرجل الضخمة ، المعدة الدهون ، ليست جميلة بما فيه الكفاية لجذب أي شخص ، قبيحة بالمقارنة مع الآخرين.”

“أبدو مثيرة للاشمئزاز من سيقان الجبن المنزلية والوركين الممتدتين. سيئة. لا أحد يريد أن يلمسني”.

“أنا قبيح. نحيف جدا. تبدو مريضة.”

الأرض للنساء: أوقفوا هذا الجنون! نحن نستحق أفضل من هذا. إذا كنت لا تقولها لصديق ، لا تقوليها لنفسك.

أسرار 3 ٪ من النساء الذين يحبون أجسادهم

هذه هي النسبة الضئيلة للنساء اللاتي شملهن الاستطلاع ممن قالوا إنه ليس لديهم أفكار سلبية للجسم في اليوم الذي أجروا فيه تجربتنا. إذن ما في مياههم?

“لقد جاهدت مع صورة جسدي عندما كنت أصغر سنا. أنا من أصل بنغلاديشي ، وعندما كنت في سن البلوغ ، كانت الفتيات الأخريات دائمًا أكثر نحافةً وأكثر إبداعًا وأكثر مثالية وشعبية. لقد أتيحت لي في النهاية نقطة التحول هذه حيث قررت بالفعل يبدو الأمر مجنونا ، لكني أتذكر أنني كنت متعبة جدا من محاولة التوفيق في نفسي وضرب نفسي والوصول إلى أي مكان ، ظننت أن الحياة لا يمكن أن تزداد سوءا إذا تخليت للتو وقررت أن أكون نفسي. أدركت أنه لم يكن هناك أي تغيير في نوعية حياتي سواء كنت ثقيلا أو في الوزن المثالي ، وكنت ما زلت سعيدا وناجحا والأولاد أحبني وأصدقائي أحبوني. بصحة جيدة بالنسبة لي. “

—Tasneem Alam، 25، New York City

“أريد أن يكون الناس من حولي إيجابيين. لقد كان لدي رئيس مرة واحدة بالفعل اعتاد على إبداء تعليقات حول صغري (أنا 5’1” و 100 باوند) ، قائلا ، لماذا ترتدي ذلك؟ يجعلك تبدو أكثر مثل مسواك “. لقد تطلب الأمر من زملائي في العمل التأكد من أنه لم يكن عني ، بل حول كيف شعر رئيسي في العمل بشأنها. الآن ، ما زلت أحب أن يكون أطول وأكثر تعريفا. ولكن هل تعلم؟ فقط العديد من النساء في العالم يمكن أن يكونن نماذج فيكتوريا السرية. يجب أن أقدر نفسي بالطريقة التي أنا عليها “.

– كارين هدسون ، 31 سنة ، مور ، أوكلا.

“أذكر نفسي بما كنت أسيطر عليه. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في حقيقة أن الأمور ستصبح أكثر نعومة بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، ولكن يمكنك إطعام جسمك طعامًا صحيًا والحفاظ على النشاط. لا يمكنك الشعر المجعد على التوالي بغض النظر عن عدد المكافآت التي تأخذها إليها ، لكنك يستطيع هل لديك مصفف تظهر لك كيف تهز الملمس الطبيعي الخاص بك. يمنحك امتلاك اختياراتك القوة. لن أشاهد المرآة أبداً ولنرى طفلة أشقر راكب الأمواج ، ولكن لا توجد كريستينا هندريكس أو زوي ديشانيل أو جانيل موناي. هذه كلها نساء مذهلات يبرزن لأنهن لا يحاولن تغيير طبيعتهن الحقيقية “.

—Marie-Gael Grey، 30، Athens، Ohio