انها ليست فقط أنت: الكثير من الكبار يخافون من الظلام

نعلم جميعا أن الخوف من غرفة سوداء الملعب هو خوف من الطفولة. ولكن بحلول الوقت الذي نصبح فيه بالغين ، نحن أعرف, على المستوى العقلاني ، لا يوجد سبب للخوف عندما تكون الأضواء متوقفة. على الأقل هذا ما نقوله لأنفسنا عندما نشعر بالتوتر الشديد في الظلام. تبين أن الخوف أمر طبيعي جدا – يقول الخبراء أن الخوف من الظلام هو في الواقع أمر شائع بين البالغين.

وفقا لعلم النفس السريري جون ماير ، دكتوراه ، مؤلف Family Fit: اعثر على رصيدك في الحياة, الخوف من الظلام “شائع جدًا” بين البالغين. “من المقدر أن 11 في المئة من سكان الولايات المتحدة يخافون من الظلام” ، يقول ، مشيرا إلى أنه أكثر شيوعا من الخوف من المرتفعات.

ذلك لأن الخوف يأتي من مكان منطقي جدا. “الظلام يضعف رؤيتنا ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، وهذا غير مريح بطبيعته” ، توضح أخصائي علم النفس السريري المرخص أليسيا كلارك ، Psy.D. “نحن لا نخاف الكثير من الظلام لأننا نخشى ما هو في الظلام لا يمكننا أن نرى”.

يقول سايمون رجو ، طبيب نفسي ، في مركز مونتيفيوري الطبي / كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك ، إن الخوف من الظلام من المرجح أن يكون تطوريًا. كان أسلاف رجال الكهف أكثر عرضة لخطر الاعتداء من قبل المفترسين في الظلام ، لذلك الخوف له أصول مشروعة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك مشاهدة كل ذلك بشكل جيد عندما تكون مظلمة ، وبالتالي لا تكون بحالة جيدة لصد أحد المهاجمين ، إذا كان هناك مهاجم. يقول ريجو: “يميل الناس إلى الشعور بعدم الارتياح أكثر في الحالات التي يكونون فيها أكثر عرضة للهجوم”.

ليس بالضرورة أن يكون المرء عصبيًا في الظلام ، لأن كلارك يشير إلى أنه يحفزك على حماية نفسك. وتقول: “إن السير في زقاق مظلم ليلاً يجعلنا نشعر بعدم الارتياح حتى نزيد من مهاراتنا في حماية أنفسنا في حال تمت دعوتهم”. “وبالمثل ، فإن تجنب السير في زقاق مظلم بمفرده يكون ذكيًا. قد يؤدي عدم الارتياح إلى حثنا على القيام بشيء حيال ذلك ، وهذا أمر جيد “.

من الطبيعي تماماً أن تكون متوتراً قليلاً أو أكثر تحذيراً إذا كنت تنام ، على سبيل المثال ، في غرفة أو فندق جديد في فندق ، يقول ريجو. لكن الخوف من الظلام يمكن أن يتحول إلى اضطراب عندما تشعر بالضيق الشديد من خلال أنه يتدخل في قدرتك على العمل في المنزل أو العمل أو اجتماعيًا ، مثل أنك لا تريد الخروج بمفردك أثناء الليل انها مظلمة ، أو كنت لا تحصل على نوعية النوم لأنك بحاجة إلى أضواء غرفة النوم الخاصة بك ليكون على.

إذا وجدت أنك تكافح مع كونك في الظلام ، يقول كلارك ، “كن فضوليًا بشأن ما يخيفك فعلاً ، واستخدم خوفك لاتخاذ إجراء ضد هذه التهديدات ، والتأكد من عدم وجود شيء في الظلام الذي يهددك. “على سبيل المثال ، إذا كنت خائفا من أن يكسر شخص ما مكانك ، فاعتبر أن تحصين أقفال أبوابك ، أو الحصول على نظام إنذار ، أو أخذ فصل أمان في المنزل لمعرفة ما يمكنك القيام به لجعل مكانك أكثر أمانًا. وتقول: “إن معرفة أنك قد قمت بما تستطيع لحماية نفسك يمكن أن تهدئ من مخاوفك عندما تدخل.”.

يمكنك أيضا مجرد الحصول على ضوء الليل. يقول ماير: “إن استخدام آليات عملية للتكيف أمر مهم ، وأعلم الناس أن” يستسلموا له “. “إذا كنت تخشى الظلام ، استخدم آليات المواجهة العملية لتجعلك مرتاحًا – أضواء الليل ، الأضواء التلقائية ، أجهزة الذكاء الاصطناعي التي يمكنها التحكم في الأضواء ، إلخ.”

إذا لم تنجح هذه الخيارات وكنت تعتقد أن خوفك من الظلام هو أكثر من رهاب ، يقول ريجو أنه يمكن أن يكون من الجيد التحدث إلى معالج متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. ولكن إذا لم تكن بهذا القساوة ، فأنت تعلم الآن أنك لست وحدك!