الحصول على أفضل بعقب من أي وقت مضى مع هذه التحركات الثلاث السهلة ، أظهرت هاناه برونفمان

شخص واحد يعرف شيئاً أو اثنين عن وضع وقت في صالة الألعاب الرياضية هو نموذج ورجل الأعمال هانا برونفمان. على الرغم من أنها تقضي أمسياتها في صعود السجادة الحمراء في مناسبات الشخصيات الهامة ، ولليالي التي تغنيها في بعض من أهم الحفلات في جميع أنحاء العالم ، خلال النهار ، فهي ترعى صحتها في HBFit: وجهة عبر الإنترنت لجميع الأشياء العافية.

التقينا مع هانا في صالة الألعاب الرياضية ، S10 ، حيث تتمثل مهمة مؤسسها ستيفن شيك في إلهام زبائنه بالجمع بين التغذية الصحيحة والتدريب على الوزن. هنا يظهر برونفمان بالضبط كيفية القيام به.

تعليمات: قم بثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل جانب من هذه الحركات الثلاثة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وستكون في طريقك إلى الخلف.

تحرك 1 ، الجانب القرفصاء: الوقوف مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتف بعيدا. قم بتحويل وزنك إلى الجانب الأيمن ، مع التركيز على تثبيت وزنك في كعبك ، وامتصاصه بالقيمة المطلقة وشد مجرك. امسك لثانية واحدة.

__Move 2، Dead Lift: __ ابدأ من خلال رفع ركبتك في الهواء وتمديد ساقك ببطء خلفك أثناء دفع صدرك للأمام. عندما تكون متوازيًا مع الأرض ، تأكد من التوازن لمدة ثانية واحدة ، لتصل إلى ذراعيك إلى الأمام وشد ساقك ومجدك.

نقل 3 ، Glute Bridge: ضع قدمًا واحدة على الحائط بينما تحوم الساق الأخرى بشكل موازٍ لها. باستخدام مظلتك ، ارفع الوركين عن الأرض وقم بضغط اللمعان لمدة ثانية واحدة.

ائتمانات نادي هانا: حمالة صدر رياضية: LuluLemon؛ Spandex Shorts and Sneakers: نايك؛ المجوهرات: جنيفر فيشر ، سيدني إيفان ، أليسون لو ، جاكوي عايش