冬天让你失望？这是如何击败蓝调

“你在冬天总是不开心。当你到了三月，你就是 非常 不开心，“我的母亲最近对我说。虽然这是真的;在冬天我蜷缩成一个痛苦的球。到2月底，我有两个选择：访问南佛罗里达州或内爆.

这不是一个不寻常的困境。 Norman Rosenthal，M.D。是最早描述季节性情感障碍（SAD）的研究人员之一，也是“冬季蓝调”的作者，估计约有20％的人在冬季会出现某种减缓或不满。大约5％的人拥有全面的SAD，而另外15％的人感受到温和的冬季忧郁。他说，女性受到的影响尤为严重.

“明显在冬天我们感冒了。关节炎患者会感到疼痛，导致人们减速，”罗森塔尔博士说，他也是乔治城大学医学院精神病学临床教授。 “但你也有黑暗。而黑暗对身体的影响与寒冷无关。在易受影响的人群中，这会减慢你的速度。你早上不能轻易醒来;你想睡觉。你很难专注和专注。能量，活力，快乐的数量会减少。“

幸运的是，有一个简单的解决方案。许多专家都认为，身体有一个内部时钟，这种光可以帮助重置它的节奏，并保持嗡嗡声。通过使用光疗盒实现每天额外的光照，可以提高情绪和生产力，并且几乎没有任何副作用.

“这很有意思，因为经过这么多年，研究光线，使用光线，它仍然让我感到惊讶，它是如此强大，”罗森塔尔博士说.

光疗盒，起价100美元左右，价格昂贵。我坚定地参加冬天的悲伤营地，但仍然想在我承诺之前试水，所以我买了一个小而便宜的版本，来自Verilux的HappyLight Liberty 5K，排放量高达5,000勒克斯，强度。 （相比之下，典型日出日出的光线全年为10,000勒克斯）。然后我保留了一份关于它的小型表情符号日记.

第1天： 这是一个寒暑假回到办公室的第一天，因此，我喜欢称之为“不和谐的日子”。我回到家，最后打开我的HappyLight，将它放在我的桌子上，然后点击开关。大约6.3“x 7.4”的静音，炫目的白光。它非常好笑。我不知道它是否会改善我的心情，但我确实知道，在它开启30分钟之后，一旦你把它关掉它就会把你变成字面的黑暗 – 它就是那么明亮.

__Day 3：__开始使用我的HappyLight开发例程。好消息是你不必直视它;使用灯泡时还有很多其他活动要做，比如阅读。我在互联网上看到有些人甚至在使用它时编织。今天我移动位置使灯泡距离我的脸15到20英寸，光线更直接地照射到我的眼睛。制造商会建议你应该在什么距离使用灯，但无论如何你应该直接面对它.

第4-6天： 由于社交活动，没有HappyLight。爆发心情不好。周末我不负责任地睡觉，因此错过了所有的白天。我的男朋友的公寓与海底的光线相同，这也无济于事.

第7天： 我是烦躁的顶峰。我离开我的男朋友，和我最好的朋友一起散步，在HappyLight上拍摄40分钟，几小时后回到他的位置。我觉得我一个夏天都很新鲜。这件事实际上可能有效.

第8天： 今天是我第一次在醒来后立即使用它，而且我将它放了一段时间。研究表明，光疗在早上是最有益的，但使用时间根据个人的不同而灵活。 “你必须判断自己的反应，”罗森塔尔博士说.

第10天： 早上，我在绝望的时刻开灯。唉，它不是咖啡的替代品。但我的男朋友已经看到了光明的力量，现在推荐给任何提到远程不快乐的人。如果它可以对我有用，它可以适用于任何人。今天HappyLight和我一起来到办公室，我在上午的时候拍下来做一些阅读。我担心它对于一个开放的办公室来说不够谨慎，但它实际上变成了一个对话初学者/朋友制造者。一位同事经过并询问：“那是一个快乐的光吗？！”

“它是！”我说.

“你感到高兴吗？我的室友在大学里有一个，完全发誓。”

我感到幸福吗？我评估。事实上，我确实感到有点高兴。由于我们从未正式见面，她自我介绍。这个很有趣.

“保持开心！”她走开时她高兴地说.

第11天： 我昨晚在办公室离开了Happy Light，所以我今天又把它转过来了。现在是星期五，所以我把它带回家。没有它我就没有办法在周末幸存下来.

总的来说，光线有所帮助，但更多的是有益的。罗森塔尔博士说：“如果它对你有一点好处，那么你可能想得到一些让你更好的东西。”灯的表面积越大，它就越能缓解症状，所以我可能会为真正的交易而兴奋。我不认为我有完整的SAD，但我们都不想更开心?