هذه المرأة تثبت أن العمل هو النضوب الحقيقي ، و Beatable

في الآونة الأخيرة ، نشرت على فيسبوك تسأل عما إذا كانت الشابات يشعرن بالإرهاق في العمل ، ودعونا نقول أن الاستجابة كانت سريعة.

وعلق أحد الأصدقاء قائلاً: “لول نعم!” رفعت أيدي رموز تعبيرية ، آخر نشرها.

لست متفاجئًا: فأنا لا أملك سوى عامين في وظيفتي الحالية ، لكنني شعرت بذلك أيضًا. أنا غالبا ما أزعجها. “أنا لا أستحق أن أشعر بالإرهاق” ، سأقول. “لست على مسافة بعيدة حتى من مسيرتي المهنية – ليس لديّ الحق في التشديد.”

سواء اعترفنا بذلك أم لا ، النساء هي حرق. أظهرت دراسة لـ McKinsey أن النساء يمثلن 53 في المائة من مناصب الدخول في الشركات ، لكنهن يشكلن أقل من نصف وظائف الإدارة المتوسطة ونائب الرئيس والمراكز الإدارية العليا. فقط 11 في المئة من النساء يغادرن وظائف لإنجاب أطفال ، لذا هناك عوامل أخرى مثل الرضا الوظيفي ، والبيئات المتواصلة باستمرار ، والتوقعات العالية تشكل بقية التفاوت.

الكلمة احترق يتم طرحها كثيرًا ، لذلك سيكون من السهل افتراض أنها مجرد مصطلح قاطع للتوتر والإرهاق ، ولكن الأمر أكثر من ذلك. وماذا في الواقع يشعر مثل?

وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية ، فإن الإرهاق هو اضطراب فعلي ، مع أعراض قابلة للتشخيص. قامت إميلي أريس (29 عاما) بتأسيس Bossed Up في عام 2013 لمساعدة النساء على التغلب على الإرهاق وبناء النجاح المستدام بعد أن عايشته بنفسها. تلك الأعراض؟ يمكن أن تبدو كالإرهاق الجسدي والعاطفي ، السخرية والانفصال ، أو مشاعر عدم الفعالية وعدم الإنجاز.

“ثم تكمن في ذلك مع العنصرية النظامية والتحيز الجهازي النظامية ، وهذا هو المكان الذي تبدأ النساء يشعرون نقص حقيقي في وكالة” ، ويقول Aries.

حتى الأشياء التي من المفترض أن تساعدنا في فك الضغط هي التي تشددنا. كشفت دراسة استقصائية أجراها مشروع Time Time Off التابع لاتحاد السفر الأمريكي أن 51٪ من الرجال الألفيين استخدموا وقت العطلة ، مقارنة بـ 44٪ من النساء. على الرغم من أن النساء قلن إنهن مهمات “غاية في الأهمية” بالنسبة إليهن ، إلا أن الإجهاد الشديد وعبء العمل ، إلى جانب الخوف من الظهور أقل التزامًا بعملهن منع النساء من أخذ إجازة.

يعتقد Aries أن هناك محفزات رئيسية قد تؤدي إلى ظهور أعراض الحروق: عدم وجود راحة ، أو غياب المجتمع (أو الأشخاص الذين يدعمونك في حياتك) ، أو عدم وجود وكالة (الشعور بأنك لا تتحكم في حياتك) ، نقص الغرض.

“من المهم أن تسأل نفسك: ما الذي يسبب الإرهاق وماذا أحتاج إلى إعداد نفسي لتحقيق النجاح المستدام؟”

احترق هو مغلوب

في أول وظيفة لها خارج الكلية كأصغر مديرة حكومية لمجموعة داعمة ديمقراطية وطنية في البلاد ، أحرق Aries. شعرت وكأنها لم تفعل ما يكفي وأنها يجب عليها أن تثبت أنها تستحق وظيفتها. أدى ذلك إلى سلوكيات مثل “وجود بلاك بيري والهاتف في يدي قبل أن تصطدم قدماي الأرضية كل صباح. عندما تأتي إلى العمل كل يوم بقيم ذاتية هشة ، فإنك تضع نفسك في طريق الإرهاق. “

“كنت أتسابق عبر ولاية رود آيلاند بالنيابة عن الرئيس المنتخب حديثًا أوباما ، مستضيفًا الأحداث كل ليلة. لقد تحولت من كونها رياضية جامعية إلى عدم الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية منذ حوالي ثلاث سنوات ، “كما تقول.

كانت نقطة انخفاض Aries هي عندما كانت تقود سيارتها في حرم جامعتها. كانت مجنونة ومحنوطة على عجلة القيادة ، وكانت مجنونة بنفسها لأنها كانت تشعر بالتعب. رأت الطلاب وهم ينقلون حقائبهم إلى بيوتهم لقضاء عطلة عيد الشكر وشعروا بحسد لا يصدق.

“فكرت ، إذا كنت أريد أن أحصل على مهنة مستدامة ، سأضطر للتغيير” ، كما تقول. “لأن الطريقة التي كنت أعمل بها لا تعمل.”

لبرج الحمل ، وهذا يعني وجود حدود حياة العمل الصفر وعلاقته السامة يمسك ظهرها. تركت تلك الوظيفة ، أنهت العلاقة ، وقررت أن تضع نفسها أولاً. بعد فترة وجيزة ، تفاوضت على وظيفة ذات رواتب عالية في واشنطن العاصمة ، والتي سمحت لها بمغادرة العمل في العمل كل يوم ، وأعطتها حرية متابعة العربات الجانبية.

وقد دفعتها تلك المرونة إلى العمل على تأسيس شركتها الخاصة قبل أربع سنوات ومساعدة النساء الأخريات على التخطيط للنجاح. وهي الآن متحدثة معترف بها على المستوى القومي وتوفر برامج تدريبية للنساء اللواتي يبدأن عملية الانتقال الوظيفي. كما أنها تساهم في بث صوتي في HowStuffWorks الاشياء ماما لم تخبرك ابدا.

“كان لدي هذا الاختراع الجديد أنني أستطيع القيام بكل ما هو مطلوب. لقد استعدت حياتي بطريقة جسدية للغاية “.

كانت كلوديا س. ، 26 سنة ، تعمل بدوام كامل في مكتب محاماة في ميامي أثناء دراستها في كلية الحقوق عندما بدأت تشعر بالإحراق. كانت وظيفتها الأولى في المجال القانوني ، وشعرت بالضغط للقيام بالأداء – حتى لو كانت تؤدي مهام إدارية كانت خارج وصف وظيفتها. وانتهت بالعمل أكثر من 20 ساعة في الأسبوع أثناء موازنة المدرسة ، مما منعها من الدراسة في امتحان البار.

وتقول: “أنا أعمل بجد بشكل لا يصدق ، ولكن بما أنني كنت أعمل بدوام كامل ، كنت في أسفل صفي.” انتهى بها الأمر لا اجتياز الامتحان.

تقول: “سأعود إلى المنزل لأبكي بعض الأيام”. “لقد وصلت إلى نقطة قلت فيها:” لا يوجد شيء أفضل هناك “.

لكنها بدأت في إرسال الطلبات. حصلت على التعاقد في شركة أخرى. أخبرت كلوديا رئيسها الجديد مقدمًا أنها ستحتاج إلى العمل بشكل أقل للدراسة للحصول على الشريط التالي وإجراء بضعة أسابيع قبل الاختبار.

تقول: “من المهم جدًا وضع حدودك في العمل”. “لا يجب عليك أن تكون خارقة كل يوم للحفاظ على وظيفتك.”

بالنسبة إلى بريدجيت تود ، 32 سنة ، مديرة رقمية في منظمة الأبوة المخططة ، جاءت نقطة كسر الإرهاق بعد أن انهارت في مصعد في العمل. كانت تعمل كمحرر وسائل الإعلام الاجتماعية في نوبة ليلية في مؤسسة إخبارية كبرى في مدينة نيويورك ، عائدة إلى المنزل في منتصف الليل أو في وقت لاحق كل ليلة ، وتناول الطعام السريع لتناول العشاء. بسبب طبيعة وظيفتها ، كانت مقيدًا بدائرة الأخبار على مدار 24 ساعة. وتقول: “ربما لم أشعر أبداً بالحزن أو الكآبة في حياتي”.

وباعتبارها امرأة سوداء في وسائل الإعلام ، ناضلت تود مع الشعور وكأنها في حاجة لإثبات قيمتها بمقدار ضعفي نظيرتها من البيض ، واضطرت إلى التزام الصمت حيال شعورها..

يقول تود: “كانت لدي هذه الفكرة في رأسي أني كنت محظوظاً لأن صاحب العمل كان يحظى بفرصة لي”. “ليس هناك الكثير من النساء الملونات في وسائل الإعلام ، ولم أكن أريد أن يفكر رؤسائي البيض ، عندما توظف نساء سودا ، يشكون من الساعات. فكرت ، إذا كنت أدق ناقوس الخطر ، فسأكون مرتبطًا بالمشكلة. “

في اليوم الذي أغمي عليه في المصعد ، كان تود يقاتل من خلال البرد. عندما قامت الممرضات في مكتبها بتقييمها ، أخبروها أنها أغمي عليها من الإرهاق والجفاف.

يقول تود: “كان ذلك نقطة تحول كبيرة لأنني أدركت أنه ليس عليك أن تقتل نفسك لتعيش حياة جيدة.”.

تركت تود وظيفتها بعد بضعة أشهر. جدولها أكثر توازناً الآن ، لكنها لا تزال تعاني من الإجهاد. “يجب أن أذهب إلى اليوغا مرتين في الأسبوع أو أن ينهار حياتي” ، يقول تود. “حدِّد ما يبقيك عاقلًا ، سواء كان تأملاً ، أو اعتراضًا أمام التلفزيون ، والتزم بذلك مهما كان.”

تود كووستس الاشياء ماما لم تخبرك ابدا مع Aries ، حيث ناقشوا كيفية تجنب الإرهاق ، وتحدثت على لوحات عن الإرهاق والنساء في السياسة.

وتقول: “أريد أن تعرف النساء أنك لست خاسراً ، فأنت لست كسولاً”. “من الجيد أن تشعر بالإرهاق. لا بأس بالقول ، “جي ، لا أريد أن أعمل 24 ساعة طوال أيام الأسبوع”.

إذن ماذا لو لم تستطع ترك وظيفتك?

لا يمكنك دائمًا ترك وظيفة لعلاج الإرهاق. لكن “أريس” يقول إن الخطوة الأولى للسيطرة هي تحديد الضغوط – الكبيرة على حد سواء و صغير.

“إنها أصعب مما يبدو” ، كما تقول. “ولكن هل هذا هو اجتماع صباح الاثنين الذي يجعلك تشعر بالحرمان من وقت العائلة؟ هل حقيقة أنك تفحص البريد الإلكتروني حتى منتصف الليل كل ليلة؟ ما الذي يحدث في حياتك لتجعلك تشعر بهذه الطريقة؟

وتقول إرين أوليفو ، الخبيرة في شؤون الإجهاد والمؤلفة والأخصائي النفسي الإكلينيكي المرخص ، إن الأشياء التي تساعدنا فعليًا على التحكم في التوتر هي أول ما نذهب إليه: التمارين الرياضية والراحة وتناول الطعام الصحي. إذن كيف يمكننا مواصلة الازدهار من خلال الضغط?

يقول أوليفو: “إن نصيبي الأول للاحتراق هو الحصول على مزيد من النوم”. “يبدو ذلك ساذجًا ومثيرًا للسخرية ، ومع ذلك ، فإن هذا هو الوقت التصالحي الذي نحرم أنفسنا منه غالبًا”.

توصي أوليفو بعلاج سهل آخر: مزيد من التمرين. نحن لا نتحدث عن SoulCycle خمس مرات في الأسبوع. يقول أوليفو إنه حتى دمج أفعال الحركة الصغيرة في يومك يمكن أن يتعامل مع الإرهاق: النزول في محطة قطار أو حافلة سابقة للمشي إلى العمل ، أو الوقوف بعيداً عن المبنى الخاص بك.

واحد من المفضلين لدي؟ وتقول إن كل يوم يتوقف ويكتب شيئًا جيدًا في حياتك.

يقول أوليفو: “إذا لم يكن لديك الكثير لتقوله ، فعندئذٍ في اليوم التالي تأكد من قيامك بشيء سيغير ذلك”. “نختار إذا كان اليوم جيدًا. إذا كنت تقوم بهذا الخيار بشكل فعال ، فإنك تبدأ في إدراك وكالتك في جعل نفسك تشعر بالراحة.

السلام خارج ، الإرهاق.