5 formas geniales para obtener un entrenamiento de cuerpo completo con solo una cuerda de saltar

Cuando piensas en la cuerda para saltar, probablemente te imagines niñas lindas con coletas saltando en el recreo, o tal vez una sesión corta y conmovedora en el gimnasio (donde tu objetivo principal era no terminar en un lío enredado). Pero Amanda Kloots está tratando de cambiar todo lo que crees que sabes sobre ese entrenamiento de la vieja escuela con su nueva clase, bien llamada, la Cuerda.

Kloots (una ex bailarina de Rockette y Broadway que sabe cómo tonificar -después de todo, antes era entrenadora en Body by Simone) se convirtió en una genio de la cuerda de salto después de leer que quema más calorías que correr o nadar. “Odio a los dos”, admite, “así que pensé, bueno, voy a agarrar una cuerda para saltar. Pensé que sería un entrenamiento genial conseguir a alguien una clase completa de salto de cuerda en la que nunca bajas la cuerda “.

Claramente, estaba trabajando en algo, como lo experimenté de primera mano en la presentación preliminar de la Cuerda en el Estudio B de Bandier. La clase comenzó con un minuto de cuerda para saltar, seguido de una tabla de un minuto … cuatro veces. (¡Intenso!) Pero el entrenamiento de Kloots aprovecha la cuerda de una forma que nunca había imaginado, usando la herramienta engañosamente simple como apoyo para apuntar a los brazos, los glúteos y los abdominales en una clase de una hora de entrenamiento cardiovascular de intervalo.

En otras palabras, es una multitarea rígida, sin mencionar una lista para vacaciones que es portátil y una trituradora de calorías total. Y no tiene que estar en la ciudad de Nueva York para experimentarlo de primera mano; Kloots armó una rutina de cuerpo completo solo para lectores de Well + Good.

Ya sea que esté de viaje o simplemente desee cambiar su rutina de gimnasio, tome una cuerda de saltar y prepárese para una sesión de tono de pies a cabeza.

El adelanto

Para hacer este quemador ab correctamente, sostenga las asas de la cuerda en alto y levante sus piernas en una fuerte V, que le da a su espalda una buena extensión completa, dice Kloots. “Realmente tienes que levantarte de las caderas”, explica, “para que estires todos tus músculos”.

Representantes: un conjunto de 10.

El adelanto, con un giro

Una vez que haya terminado con esos, pruebe con otra variación, esta vez girando ligeramente y bajando los brazos hacia un lado. Estas extensiones de brazo ayudan a apuntar a tus oblicuos.

Representantes: un conjunto de 10, alternando entre lados.

La serie de pie abs

Ponte de pie alto y realmente extiéndete, casi como si estuvieras parado entre dos paredes estrechas (en otras palabras, sin caída hacia adelante o hacia atrás). “Realmente me encanta hacer abdominales de pie porque tienes que luchar contra la gravedad”, dice Kloots. “Cuando haces abdominales en el piso, puedes hacer trampa porque no levantas tan alto como realmente deberías”. Estos cortan tu cintura y apuntan a los oblicuos, explica, y hacen que sea casi imposible salirte con la tuya al poner menos de Esfuerzo del 100 por ciento.

Reps: 24 a cada lado.

Saltando de lado a lado

Presione las piernas juntas y salte de un lado a otro. “Estás trabajando tus abdominales y oblicuos, pero esto también golpea tus muslos externos e internos porque estás pegando las piernas”, dice Kloots..

Representantes: realice 20 saltos en su primer set, luego descanse. Sigue aumentando cada conjunto en 10 hasta llegar a 100 saltos.

Saltos cruzados

Esta habilidad avanzada de saltar la cuerda puede ser un poco difícil de aprender (tienes que cruzar los brazos y saltar a través del bucle que haces), pero una vez que la cierras es súper emocionante, Kloots raves. “Estás trabajando en la coordinación con un poco de ab jolt”, dice ella. “Solo tienes que obtener el ritmo de la cuerda”. Haz tres saltos regulares, luego agrega un cruce en tu cuarto.

Reps: 100 saltos, apegándose a los tres saltos regulares / una fórmula cruzada.

Antes de comenzar a saltar, aprovéchate de los tentempiés bien preparados antes y después del entrenamiento de los lectores de Well + Good. Y recuerde: la hidratación es aún más importante para los entrenamientos de verano. Qué bueno que tenemos esta deliciosa receta de agua de spa.

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