7 formas de despertar sin café

Aunque el café puede tener muchos beneficios para la salud, no todos quieren depender de él para sentirse despiertos y vivos por las mañanas. Pero como cualquiera que haya tratado de dejar de tomar cafeína sabe, la lucha es tan, muy real. Si intenta levantarse y moverse sin café, aquí hay algunas maneras en que puede comenzar su día sin una taza en la mano..

1. Deje que la luz entre.Dejar sus persianas abiertas cuando está durmiendo o abrirlas poco después de despertarse aumenta sus niveles de serotonina y proporciona vitamina D para darle energía, dice el siquiatra Dion Metzger, MD. Si no tiene suficientes ventanas para que esto funcione, una , la luz brillante debería hacer el truco. También puede poner uno en su escritorio para ayudar a mantenerse despierto en el trabajo.

2. Coma alimentos ricos en proteínas justo cuando se levanta.Los alimentos con muchas proteínas, como los huevos y el yogur griego, toman más tiempo que los desayunos pesados ​​en carbohidratos para descomponerse en el cuerpo, lo que significa que usted recibe un impulso. y energía más duradera, dice el dietista Rachael Link, MS, RD. Los carbohidratos refinados y el azúcar, por otro lado, pueden provocar un choque de energía, exactamente lo opuesto a lo que usted desea.

3. Póngase en movimiento.No todos pueden reunir la energía para ejercitarse por la mañana, pero incluso el simple hecho de estirarse en la cama puede hacer que su sangre bombee y su cuerpo funcione, dice el psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, que trabaja con pacientes con TDAH con problemas para despertarse. Vale la pena intentarlo!

4. Lograr tareas pendientes menores.Si comenzar a trabajar parece abrumador sin café, siempre puede comenzar el día limpiando sus muebles o haciendo alguna otra tarea sin sentido. Una vez que hayas logrado algo, todo lo demás te parecerá un poco más fácil, dice Matlen. Si incluso levantarse de la cama parece imposible, intente consultar su correo electrónico desde su teléfono.

5. masticar chicle.La investigación ha descubierto que las personas obtienen mejores resultados en los exámenes y se sienten más despiertas después de masticar chicle. Masticar chicle realmente puede ayudarlo a despertarse, dice Matlen.

6. Salpica con agua fría.Tomar una ducha fría o simplemente lavarse la cara con agua fría puede causarle una sacudida, dice la psicóloga clínica Lauren Costine, Ph.D. El frío activa el sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a una mayor alerta. Beber agua fría puede tener un efecto similar.

7. Pon tu música favorita.La música libera dopamina y serotonina, que te hacen sentir más lleno de energía, dice Costine. Para comenzar su día de inmediato con este servicio de ayuda, puede descargar una aplicación de reloj despertador musical.

Entonces, si pensaste que era imposible que te levantaras sin cafeína, podría haber esperanza. E incluso si es un ávido bebedor de café, estos consejos pueden hacer que el lapso de tiempo entre su alarma y su primera taza sea un poco menos doloroso.