Aquí está mi rutina de entrenamiento de Bikini Fitness

Bienvenido a la serie de bikini! Soy la editora en línea de Glamour Senior, Marissa, y soy una gran fanática del fitness. Recientemente descubrí modelos de figuras pro bikini, un grupo de mujeres que compiten en competiciones de fitness específicamente orientadas hacia el cuerpo de playa ideal. Para lograrlo, dominaron el arte de desarrollar grasa muscular y explosiva a través de entrenamientos específicos, además de una dieta y un plan de suplementos que optimiza los resultados. Después de reunirme con un equipo local de bikinis de la ciudad de Nueva York, decidí probar su plan de dieta y ejercicio exacto durante un mes, y lo estoy documentando aquí en Vitamin G. Siga mis publicaciones en el plan de bikini para ver todas las actualizaciones, de lo que Estoy comiendo a cómo me estoy ejercitando. Aquí está la historia completa si necesita ponerse al día.

Cuando comencé este ejercicio de fitness en bikini de un mes, realmente creí que estaría trabajando 5 veces a la semana como me lo pidieron. Y si estuviera en una relación a largo plazo, idealmente viviendo con este novio ficticio, podría haber sucedido. En cambio, hace poco estuve soltera, y entre fechas, trabajo, eventos de trabajo y solo necesitaba una hora para enmendar mis pestañas o conseguir un mani-pedi aquí y allá, era casi imposible calcularlo tanto. Una vez dicho esto, fue muy divertido probar un tipo de entrenamiento totalmente nuevo, abandonando mis clases de fitness habituales para un levantamiento de pesas pasado de moda. Y realmente me encantaron los entrenamientos (¡incluso el día de la pierna!). ¿Pero cinco sesiones de gimnasio a la semana? No había. tiempo suficiente. en el día.

La entrenadora y fundadora de Team Works, Jen Searles, creó para mí tres rutinas de levantamiento de pesas por separado, y se suponía que debía recorrerlas con unos días de descanso entre ellas para un total de 5 entrenamientos de peso por semana. Además de eso, se suponía que debía agregar 4 sesiones de cardio a la semana, ya sea por la mañana o después de levantarlas. El plan completo que yo era supuesto a seguir es a continuación:

Esos son mis pies. Presionando más de lo que peso. ???????? #equinoxmademedoit #brookfieldplace #meathead #workout #legday #booty #pinksneakers #fancypants #fancy # downtown #nyc #fitspo #squatspo

Una foto publicada por Marissa G. (@thenotoriousmbg) el 22 de junio de 2015 a las 6:46 p.m. PDT

Cardio: 4 días por semana. Escoge de:

-2 días de una sesión de entrenamiento de intervalo de alta intensidad de 20 minutos después del levantamiento

-2 días de una sesión de cardio de 45 minutos de elección, antes del desayuno en la mañana

Levantamiento: 5 días por semana. El horario:

-Día 1 HOMBROS / PECHO / TRÍCEPS / ABS

-Día 2 PIERNAS

-Día 3 DESCANSO

-Día 4 ATRÁS / BICEPS / ABS

-Día 5 DESCANSO

-Día 6 HOMBROS / PECHO / TRÍCEPS / ABS

-Día 7 PIERNAS

Mi día de hombro, pecho y tríceps incluyó:

Prensas para hombros con mancuernas: 3x 8-12 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas: 3x 8-12 repeticiones

Filas de barra vertical de agarre ancho: 3x 8-12 repeticiones

Prensa de pecho inclinada: 3x 8-12 repeticiones

Moscas con mancuernas inclinadas: 3x 8-12 repeticiones

Pressdown de tricep en barra recta: 3x 8-12 repeticiones

Bares de banco: 3x 8-12 repeticiones

Crujidos de pelota: 3x 25 repeticiones

Giros rusos con bola ponderada: 3x 30 repeticiones

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Entrenamientos del día de la pierna incluidos: __

Dumbbell plié squats: 3x 15 repeticiones

Máquina de prensa de piernas: 3x 12-15 repeticiones

Step-ups con mancuernas: 3x 12-15 repeticiones

Peso muerto con mancuernas: 3x 12-15 repeticiones

Máquina de curl de pierna: 3x 12-15 repeticiones

Máquina de extensión de la pierna: 3x 12-15 repeticiones

Y mi día de espalda y bíceps incluyó:

Despliegues de lat de gran agarre: 3x 8-12 repeticiones

Filas con mancuernas de un brazo: 3x 8-12 repeticiones

Filas de V-row sentadas: 3x 8-12 repeticiones

Extensiones posteriores: 3x 8-12 repeticiones

Banderas inclinadas con mancuernas inversas: 3x 8-12 repeticiones

Curl con barra de pie: 3x 8-12 repeticiones

Máquina de curl de Predicador: 3x 8-12 repeticiones

Levanta piernas en el piso: 3x 15-20 repeticiones

Crujidos de triple alcance en el suelo: 3x 30 repeticiones

Pero esto es lo que actualmente hizo…

Semana uno: 2 ejercicios de levantamiento (de 5), sin clases de cardio

Segunda semana: 1 entrenamiento de levantamiento (de 5), 2 clases de cardio

Semana tres: 1 entrenamiento de levantamiento (de 5), 4 clases de cardio

Semana cuatro: 2 ejercicios de levantamiento (de 5), 2 clases de cardio

¿Es una cantidad respetable de entrenamientos para la persona promedio? Sí. Pero no es casi lo que esperaba hacer. Disfruté ir al gimnasio, pero para hacer estos entrenamientos con regularidad, tenía que ser un miembro completo y no alguien que viniera con un pase de visitante de 1 a 2 veces por semana cuando encontraba una hora libre. Takeaway # 1? Únete a un gimnasio ya sea al lado de tu apartamento o al lado de tu oficina. Para llevar # 2? Los mejores planes de entrenamiento se hacen mejor cuando estás soltero y no estás saliendo, o en una relación a largo plazo..

Ahora bien, dicho esto, ¡no he sido negligente! Trabajé regularmente durante el último mes e hice un trabajo bastante decente siguiendo el plan de dieta y tomando los suplementos. Pero, ¿realmente perdí peso o cambié mi relación grasa-músculo en absoluto? Estén atentos para descubrir…