El síndrome de trasero dormido es una cosa, y es posible que lo tenga

Tu trasero juega un papel vital en la forma en que funciona tu cuerpo: tus glúteos son los grupos musculares más grandes de tu cuerpo y los mantienen fuertes. todas de ti. Y si tu trasero es débil, puede ensuciar tus caderas, rodillas y espalda, causando todo tipo de dolor. Ahora, los científicos han creado un nombre para esta condición: síndrome del trasero dormido.

Según expertos del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, el síndrome del trasero dormido -es decir, tener un trasero débil- es bastante común y, desafortunadamente, a menudo es la raíz del dolor de cadera y rodilla. “La parte trasera debería actuar como soporte para todo el cuerpo y como amortiguador del estrés durante el ejercicio”, explica Chris Kolba, fisioterapeuta del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, en un nuevo video. “Pero si es demasiado débil, otras partes del cuerpo absorben la holgura y con frecuencia causa lesiones”.

Kolba dice que a menudo es causado por la inactividad (leer: sentarse demasiado) y la forma en que dormimos. “Sentarse durante períodos prolongados durante todo el día debilita los músculos de los glúteos y ejerce presión sobre otras partes de nuestro núcleo, al igual que dormir en posición fetal”, explica..

Dado que la mayoría de nosotros tenemos que sentarnos en nuestros trabajos, y la posición fetal es una de las posiciones más comunes para dormir, básicamente todos corremos el riesgo de padecer del síndrome del trasero dormido..

Doug Sklar, un entrenador personal certificado y fundador del estudio de entrenamiento físico de la ciudad de Nueva York PhilanthroFIT, dice que hay algunas maneras de saber si usted es una víctima del síndrome del trasero dormido. Uno es visual. “Los glúteos son músculos poderosos y deberían ser algo visibles”, dice. “Aunque no siempre es un signo revelador, ‘panqueque’ [un final plano] puede ser un indicador”.

También puedes probar tus músculos. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas y simplemente trate de contraer los músculos de su trasero. Si es difícil mantener una contracción fuerte durante cinco a 10 segundos, eso podría ser una señal de que tienes glúteos débiles.

Afortunadamente, no estás condenado a sufrir toda la vida con un trasero débil; puedes hacer algo al respecto. Sklar dice que simplemente apretar los glúteos en varias posiciones durante intervalos de cinco segundos durante 10 a 15 repeticiones puede ser útil para comenzar. “Pruebe esto mientras está de pie, sentado y acostado”, dice. Luego, avance a ejercicios básicos de peso corporal como puentes de cadera, estocadas y sentadillas de aire.

Una vez que hayas reducido todo eso, agrega resistencia a tus ejercicios para desafiar tus músculos de los glúteos y desarrollar fuerza.

Y, por supuesto, quítate el trasero todo lo que puedas durante el día. El síndrome de glúteo dormido puede ser común, pero no significa que deba sucederle a usted.