Este es el entrenamiento que consiguió Emma Stone Buff lo suficiente para jugar Billie Jean King

Solo tres meses después de girar el set de La La Land, Emma Stone comenzó a filmar Batalla de los sexos (Salida el 22 de septiembre) como la leyenda del tenis Billie Jean King. Para transformarse de bailarina ágil a Grand Slam muscular, recurrió al entrenador Jason Walsh. “Ella hacía entrenamientos dos veces al día y ponía 15 libras de músculo magro”, dice. ¡Quince libras de músculo no es una broma! ¿Cómo lo hizo? Ella entrenada en la fuerza como un campeón. “Se convirtió en una cabeza hueca”, dice Walsh con una sonrisa. Todo ese levantamiento de pesas, obviamente, hace un bien al cuerpo, así que aquí están las lecciones de Walsh para ayudarte a estar en forma, sin importar tu objetivo.

Se siente asi que bueno ser fuerte.

Los entrenamientos de Stone incluyeron empujar un trineo de 200 libras, pero Walsh jura que no fue una tortura. “Cada cliente que he tenido, incluida Emma, ​​encuentra el entrenamiento de fuerza adictivo”, dice. Pruebe este movimiento (¡funciona todo el cuerpo!): Coloque las manos en una pared y camine hacia atrás hasta que esté en una posición horizontal. Coloque una rodilla en el pecho, manteniendo recta la otra pierna y empuje hacia la pared con las manos. Continúa, alternando las rodillas, durante 30 segundos. Descansa 30 segundos y repite. Trabaja hasta 10 rondas.

Desafía tu estabilidad.

Los ejercicios de fuerza que funcionan en un lado de su cuerpo a la vez, como las sentadillas de una sola pierna, son una gran parte de cómo Walsh fortalece a los clientes. “Es como la forma en que te mueves en la vida real”, dice. “Cuando estás caminando, solo estás usando una pierna”. Estás usando tu cuerpo de la manera en que está destinado a funcionar. “La característica de una sola pierna también obliga a que más grupos de músculos, especialmente tu núcleo, disparen para ayudarte a realizar el movimiento. Haga dos series de 10 sentadillas de una sola pierna por cada pierna (de pie sobre una pierna, doble la rodilla y siéntese lo más bajo posible). Intente agregar un conjunto cada semana, trabajando hasta cinco conjuntos totales.

Ve por los grandes movimientos.

“¡Emma era buena en peso muerto, lo cual es difícil!”, Dice Walsh. Trabajó para levantar 185 libras, pero a menos que sea un profesional de la elevación de peso (o tenga un entrenador), intente esto: inclínese sobre una pesa rusa (o un objeto pesado, como un ladrillo), los pies ligeramente más anchos fuera. Empujar la parte trasera hacia atrás y el torso hacia adelante manteniendo el pecho hacia arriba. Coge la pesa rusa (o el ladrillo) con ambas manos y levántate empujando las caderas hacia adelante, apretando el trasero. Regrese al inicio y repita. Haz dos series de 10, trabajando hasta cinco sets.

Coma mucha proteína.

Walsh hizo que Stone bebiera una bebida de proteína para recargar después de los entrenamientos. “La recuperación es todo cuando se trata de hacerse más fuerte”, dice. La proteína ayuda a reparar los músculos gastados, y es en realidad durante ese proceso que se vuelven más fuertes y más definidos. Pruebe un refrigerio rico en proteínas como el yogur griego o un batido de proteínas bajo en azúcar después de su sesión de sudor para cosechar los mismos beneficios.

Haz el doble de fuerza que tu cardio.

Stone hizo mucho de cada cinco días a la semana de entrenamiento de fuerza y ​​de dos a tres días de cardio. Pero lo realmente importante es la relación, dice Walsh; Dos días de fuerza para uno de cardio es un gran comienzo. “Para desarrollar músculo, la fuerza debe ser la base de tus entrenamientos”, dice. “Mantener tus músculos fuertes hace que todo sea mejor”. Stone usó la VersaClimber (una máquina de escalar de la vieja escuela) para sus sesiones de cardio de 30 minutos, pero Walsh también recomienda un buen funcionamiento a la antigua. ?