Lo que su síndrome premenstrual está tratando de decirle

Bien, comencemos con lo obvio: sí, lo principal que su síndrome premenstrual le está diciendo es que su período está en camino. Pero no es el único mensaje codificado en esos horribles sentimientos premenstruales. Si nota que su PMS es particularmente desagradable, puede haber un mensaje más profundo en los síntomas.

En primer lugar, anímese: si experimenta un síndrome premenstrual difícil, poder tome varias medidas para prevenirlo o al menos evitar que empeore. (Y debes hacerlo, las mujeres que no tratan los desequilibrios hormonales como los que a menudo están detrás del síndrome premenstrual tienen más probabilidades de experimentar problemas como enfermedad cardíaca y diabetes, según el estudio BioCycle). Por lo tanto, si puedes aprender a descifrar el código de tu PMS, puede tratar los síntomas y sus causas principales al mismo tiempo.

Cabe destacar que el síndrome premenstrual no es necesariamente motivo de preocupación, según Sherry Ross, M.D., experta en ginecología y salud femenina en el Centro de Salud de Providence Saint John. Puede ser un resultado normal de las fluctuaciones hormonales que ocurren a lo largo de su ciclo. Pero incluso las mujeres perfectamente sanas pueden reducir el efecto que el PMS tiene sobre ellas.

A continuación se detallan los problemas más comunes que pueden surgir antes de su período: cómo rectificarlos..

Cambios de humor

1. Ya estás estresado.

Uno de los mejores predictores de su estado de ánimo antes de su período es su estado de ánimo durante el resto del mes, dice el Dr. Ross: “Las mujeres que están más estresadas, deprimidas, ansiosas o que tienen fluctuaciones de peso pueden ser más susceptibles de experimentar una dramático PMS “. Si los síntomas emocionales graves continúan después de que su período comienza o comienzan más de dos semanas antes, pueden apuntar hacia una condición clínica como depresión o ansiedad que justifique ayuda profesional..

2. No estás obteniendo suficiente calcio.

La nutrición inadecuada también puede contribuir a los cambios de humor. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos de calcio experimentaron menos depresión premenstrual y fatiga. Aumentar la ingesta de calcio a través de suplementos o alimentos como semillas de sésamo, sardinas y salmón, ya que la lechería agrava el síndrome premenstrual en algunas mujeres, también puede ayudar con los dolores de cabeza, dice la nutricionista funcional y consejera holística de salud y fundadora de MyFLO, Alisa Vitti.

3. Le falta la vitamina B6.

La vitamina B6 puede aumentar los niveles de progesterona y disminuir la producción de estrógeno, lo que ayuda con los cambios de humor, la fatiga y posiblemente los calambres. Vitti recomienda obtenerlo de pavo y / o semillas de girasol.

4. Eres sedentario.

El ejercicio juega un papel muy importante para frenar el estrés, por lo tanto, aunque es posible que se sienta inactivo antes de su período, es más importante que nunca ponerse en movimiento. Si estás buscando una actividad menos intensa que también alivie tus calambres, el yoga es una gran opción.

5. Te estás mentalizando.

Es un ciclo que se autoperpetúa: si temes tu tiempo del mes, terminas con un mal humor antes de tu período, dice el Dr. Ross. En este caso, ser proactivo con respecto a la dieta, el ejercicio y la salud mental puede aliviarlo.

Obstáculo

1. Eres todavía no obtener suficiente calcio.

Esta otra vez! Además de los cambios de humor, la deficiencia de calcio también puede empeorar los calambres. El Dr. Ross recomienda obtener al menos 1,000 miligramos por día para disminuir el dolor.

2. Estás bebiendo mucho alcohol.

Dado que las bebidas alcohólicas lo deshidratan y disminuyen sus niveles de magnesio, el consumo excesivo de alcohol puede agravar los calambres en el período y la sensibilidad en los senos..

Hinchazón

1. Estás deshidratado.

Irónicamente, su cuerpo retiene más agua cuando no consume lo suficiente, dice el Dr. Ross. Asegúrese de beber de dos a tres litros de agua al día y comer alimentos hidratantes como bayas, sandía, pepino, apio y lechuga. El té verde también puede ayudar a prevenir la hinchazón.

2. Estás exagerando en la comida chatarra.

El consumo excesivo de sal y azúcar también puede contribuir a la hinchazón, dice el Dr. Ross. Manténlos al mínimo durante tu tiempo de preperíodo.

3. Usted está comiendo alimentos que lo hacen gaseoso.

Si la hinchazón es un problema importante para usted, puede intentar reducir los frijoles, las coles de Bruselas, el repollo, el brócoli, la coliflor, las manzanas y otros alimentos que causan gases. Proteínas magras como pescado y pollo, o granos enteros, pueden ayudar a prevenir esto.

4. No estás obteniendo suficiente magnesio.

El magnesio mantiene sus electrolitos en equilibrio, por lo que cuando no obtiene lo suficiente, retiene agua, explica Vitti. Puedes obtener magnesio de vegetales de hoja verde cocidos o, como a aquellos con antojos dulces premenstruales les encantará escuchar, chocolate amargo.

En general, los remedios nutricionales clave para los problemas de PMS son calcio, magnesio y B6, dice Vitti. Y el ejercicio y la hidratación adecuada ayudan con casi todo. Muchos de estos hábitos son útiles durante todo el mes, pero es posible que los efectos de pasarlos por alto sean especialmente graves justo antes de su período..

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