¿Quieres el cuerpo de J. Lo? 14 consejos de su entrenador, Gunnar Peterson

¿Crees que Gunnar Peterson, el hombre que mantiene a Hollywood fanfarrón, no sabe lo que es tener una barriguita? “Solía ​​ser un niño gordo”, me dijo. “En el baloncesto, cuando jugábamos” camisetas “y” pieles “, antes noqueaba al niño frente a mí que ser un” pellejo “. Mi madre me envió a las reuniones de Weight Watchers en Houston, Texas, cuando yo estaba 10 años.” Tuve la oportunidad de entrenar con Gunnar (el tipo más agradable nunca!) la semana pasada y elegir su cerebro sobre lo que se necesita para De Verdad ponerse en forma. Esto es lo que quiere tú saber.

__1. No se trata de lo que estás haciendo, sino de lo duro que trabajas. __ Siempre pregúntate: ¿estoy trabajando tan duro como puedo? Hay un tipo en el gimnasio que sube al StairMaster todos los días, y siempre puedo decir cuándo llega a la sección de finanzas, se ralentiza. Si puede leer el documento, probablemente no esté trabajando lo suficiente. La gente piensa, por ejemplo, que la máquina elíptica no es una forma efectiva de cardio, pero puede ser, cualquier cosa puede ser. Cuando estás en la máquina elíptica, la clave es mirar tus zancadas por minuto, encontrar un marcador de zancadas por minuto que te haga realmente ir más allá (será diferente para todos, pero la mayoría de las personas deberían tratar de no ir por debajo de 100), y luego trabajar para mantenerse dentro de cinco pasos más o menos que eso durante la duración de su entrenamiento.

2. Establezca la barra al 100%. En lo que respecta a sus objetivos de acondicionamiento físico, si se dice a sí mismo: “Voy a aspirar a un cuerpo promedio”, está bajando el listón, por lo que los resultados pueden ser aún más bajos. Dispara a un cuerpo “perfecto”, y estarás muy feliz cuando tengas un cuerpo bastante “rockero”.

3. Cuando estás construyendo una casa, tienes que tomar el tiempo para salir de ella y mirar lo que has hecho. Es importante detenerse de vez en cuando para reconocer lo increíble que está haciendo por usted y lo lejos que ha llegado, por más lejos que haya llegado. ¡No espere hasta que haya alcanzado su meta final de darse palmadas en la espalda o de tomarse un descanso! Todos se merecen uno.

4. Cuando se trata de comida, no siempre negocie. La privación constante no es forma de vivir. No siempre se salte las cosas deliciosas para zanahorias crudas y arroz integral.

5. La báscula causa más lesiones que cualquier otra pieza del equipo en el gimnasio. ¡Cuando abrí mi gimnasio, me deshice de las básculas! Al pisar una escala se fortalece un objeto inanimado: cada vez que se sube a él, se pasa el timón de su bienestar emocional a algo que no se preocupa por usted. Solo piensa en cómo te sientes cuando trabajas duro y amas tu cuerpo, y luego los números en la báscula te dicen que has ganado cuatro libras. ¿Quiere saber si ha ganado o perdido peso? Ponte tus jeans favoritos.

__6. Las sentadillas son el rey de todos los ejercicios. Son un movimiento compuesto multiarticulado que funciona como el grupo muscular más grande del cuerpo: los glúteos. Metabólicamente, considere las sentadillas de su BFF.

7. Ve a la cama. Recoge una copia de Power Sleep, por James Mass, y te juro que vas a decirle a todo lo que está causando la privación de tu sueño: “¡Te jodo, me voy a la cama!”

__8. No puedes “volarlo” en una semana. __ Incluso si has tenido una semana de fiestas y sobrecarga de ponche de huevo, no te rindas. ¡No tienes que empezar desde cero! Una vez comí un tarro (¡un tarro entero!) De mantequilla de maní todas las noches durante un mes (solo para ver cómo afectaría a mi cuerpo), y gané ocho libras ese mes. Un poco de aumento de peso es reversible; simplemente no permita que ocho libras se conviertan en 40!

__9. Si no funciona, arréglalo .__ He ​​escuchado a algunas personas con sobrepeso en el gimnasio decir: “La cinta es la mejor forma de cardio, así que eso es todo lo que voy a hacer”. Y durante años, los he visto caminar sobre la cinta todos los días, y todavía son muy grandes. Si ha estado en algo desde hace algún tiempo, un plan de alimentación, un entrenamiento, y no está viendo resultados, ¿no es una señal de que debería intentar algo diferente??

10. Utiliza la música para motivarte. Si tuviera que elegir una canción para repetirla, sería “Let’s Go Crazy” de Prince.

__11. No seas un comensal de closet .__ Mucha gente se mete en problemas con el “comer en el armario”, comer en aislamiento. Si te retara a comer todo lo que quisieras comer, pero comerlo frente a otras personas, casi podría garantizarte que comerías menos. Hay un nivel de responsabilidad cuando comes con otras personas. Y si estás solo en casa y vas a comer en exceso, come frente al espejo. La respuesta es como ver una foto de ti mismo borracho, podrías pensar, “Dios, no quiero ser ese niña. “Podría aplicarse la misma aversión a verte a ti mismo garganta.

12. No haces mucho ejercicio, te agrandes de comer. La gente me pregunta si entreno a las mujeres de manera diferente para que no se pongan grandes con el entrenamiento con pesas. ¡No! Cuando estaba entrenando a Amber Valletta, ella estaba haciendo pull-ups. Tu crees ella es grande?

13. Cambiarlo. Si haces el mismo entrenamiento todos los días, vas por la misma carrera, levantando los mismos pesos, tu cuerpo sabrá qué esperar y hará tan poco como sea necesario para que realices el entrenamiento. Cambiar tu rutina obliga a tu cuerpo a adaptarse a los nuevos estímulos. Esa adaptación causará un cambio en tu cuerpo, y el cambio es lo que buscas, ¿no? Es por eso que planifico un nuevo entrenamiento para mis clientes, como Leah Remini, Bruce Willis y Hugh Jackman, todos los días. Además, mentalmente se mantienen más comprometidos (y no temen el entrenamiento) cuando no saben lo que viene. Pero no tienes que revisar tu entrenamiento todos los días. Si estás corriendo en la cinta de correr, agrega una colina. Si estás corriendo afuera, corre en una dirección diferente. Si está entrenando para la fuerza, cambie la cantidad de repeticiones, el orden de su entrenamiento, o incluso qué tipo de música escucha o el tipo de ropa deportiva que usa..

14. Recuerda que todo lo que haces en el gimnasio hace una diferencia en la forma en que vives tu vida fuera del gimnasio. El brownie sabe mejor cuando no hay culpa por comerlo. Tus relaciones con otras personas son más satisfactorias. Incluso su trabajo en la oficina es más productivo cuando sabe que se ha levantado por la mañana para hacer algo por usted.

__¿Cuál es tu consejo favorito de Gunnar de esta lista? __ El mío es el número 5. Sé que tengo que deshacerme de mi balanza (me da demasiado vuelco en la cabeza), y cada recordatorio que tengo de regalar es algo bueno.