Una guía para principiantes para usar TRX

Ayer, echamos un vistazo a uno de los ejercicios de referencia de Bar Refaeli, el entrenamiento TRX. Básicamente, un conjunto de cables suspendidos desde arriba, el TRX le permite usar su propio peso corporal para crear resistencia. Bonificación: la mayoría de los gimnasios tienen uno, o hay una versión hogareña que puedes colocar fácilmente sobre la puerta (cuando la cierras, el extremo en forma de mariposa mantiene las correas bloqueadas en su lugar).

¿Listo para probarlo por ti mismo? Aquí, el entrenador profesional de TRX Basheerah Ahmad demuestra un entrenamiento de cinco movimientos que servirá como cardio con una fuerte dosis de tonificación. Complete cada movimiento a continuación continuamente durante 60 segundos, con un descanso de 30 segundos entre cada uno. Luego repite el ciclo. En solo 15 minutos, habrá completado un entrenamiento de cuerpo completo!

1. Tablones TRX

Comience en una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y los pies en las cunas del TRX. Tire de su núcleo para que sus hombros, caderas, rodillas y tobillos estén alineados. Sostenga por 10 segundos, luego deje caer sus rodillas al piso para descansar por cinco segundos. Repita por un minuto.

2. Bisagra TRX

Párese frente al punto de anclaje con los brazos extendidos frente a usted presionando hacia abajo los manubrios TRX y los pies más anchos que los hombros. Inclínese hacia adelante desde la cadera con la espalda recta, empujando las caderas hacia atrás y extendiendo los brazos hacia adelante. Mueva las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial. Repita por 60 segundos.

3. Lanzas TRX

Párese frente al punto de anclaje y sostenga las asas con las palmas una frente a la otra. Levanta una pierna para que tu muslo quede paralelo al suelo y tu rodilla esté doblada a 90 grados. Mueva esta pierna hacia atrás y empújela hacia abajo hasta que el muslo de su pierna delantera quede paralelo al suelo. Conduzca a través de su talón delantero y apriete los glúteos para levantarlo nuevamente. Cambia de lado y continúa alternar estocadas durante un minuto.

4. Pushup TRX

Comience en una posición de tabla con los dedos de los pies en las cunas del TRX y las manos debajo de los hombros. Usa tus brazos para bajarte en un movimiento controlado hasta que tu cofre esté justo sobre el suelo. Sostenga su núcleo y empuje su cuerpo hacia arriba, manteniendo una posición de tabla cuando regrese para comenzar.

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5. TRX Squat Jumps__

Ajuste el TRX a la mitad de la longitud. Párese frente al TRX con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque los codos debajo de los hombros y baje las caderas hacia abajo y hacia atrás en una posición en cuclillas, manteniendo su peso en los talones. Aprieta los glúteos y explota, saltando en el aire a medida que alcanzas la cima. Use las correas TRX para ayudarlo a aterrizar lo más suavemente posible. Mantenga su pecho levantado durante todo el movimiento (no se incline hacia adelante).

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