De 7 fitnessoplevelser, hver kvinde skal prøve

Hvis du sidder fast i en øvelse, håber jeg, at dette indlæg vil opmuntre dig til at vove dig ud af din komfortzone lidt og prøve noget nyt for at få din puls op. Jeg spurgte af Jessica Matthews, M.S., en personlig træner og efteruddannelseskoordinator for American Council on Exercise (ACE), for at dele de top syv fitnessoplevelser, vi alle bør prøve, før vi dør…

---

Tag en yogaklasse. Yoga er en ikke-konkurrencedygtig, ikke-fordømmende praksis, der fokuserer på forbindelsen mellem sind og krop. Yoga giver mange fysiske fordele, som øget muskelstyrke og udholdenhed, og forbedret balance og fleksibilitet. Den dybe opmærksomme vejrtrækning, der bruges i yoga, forbedrer lungekapaciteten, reducerer dramatisk følelsesmæssig og nervøs angst, fremmer afslapning og fører også til forbedret kropsbevidsthed. Yoga giver også mange psykologiske fordele, såsom forbedret humør og koncentration, samt en øget følelse af selvaccept. (P.S. Ville du tør prøve yndig yoga?)

Arbejd med en personlig træner. En personlig træner (tjek dette tidligere VG-indlæg om gennemsnitlige trænere mod nice trænere) kan give dig et sikkert og effektivt træningsprogram designet til at opfylde dine specifikke fitnessmål. Ved hjælp af en individualiseret tilgang til motion vil en personlig træner vurdere dit nuværende fitnessniveau, uddanne dig om sundhed og fitness og udvikle, guide og motivere dig gennem et omfattende fitnessprogram, der opfylder dine individuelle mål og behov og sætter dig op for succes.

Tilmeld dig en fitness boot camp klasse. Boot camp træningspleje fortsætter med at vinde popularitet, da de giver en total-body workout, der er varieret, sjovt og udfordrende. Du kan forbrænde op til 600 kalorier i løbet af en boot camp session, hvilket er en god mulighed for vægttab. Udover en stor kardiovaskulær træning styrkes musklerne gennem høj- og lavintensitets øvelser som push-ups, squats og lunges. Træning i en gruppe giver også stor social fordel, som for nogle kan gøre din træning mere fornøjelig. (Se hvorfor fitnessstøvlejere lavede den øverste fitness-trendliste for 2009.)

Tage en vandretur. Vandreture er en sjov, billig måde at få fysisk og psykisk pasform på, mens du kommer ud og nyder naturens skønhed. Vandreture hjælper med at forhindre osteoporose, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, samt kaster ekstra pund og forbedrer den samlede fysiske sundhed, trivsel og levetid. Vandreture forbedrer også humør, reducerer spændinger og forbedrer den generelle mental sundhed. Den friske luft og det smukke landskab gør vandreture behageligt og fredeligt, og om du vælger et lokalt spor nær dit hjem eller sætter dine seværdigheder på noget større som Mount Whitney (det højeste topmøde i det kontinentale USA), er udsigten fra toppen helt sikker på at være både fantastisk og mindeværdigt.

Tag kajaksejlads. Hvad enten du er på sø, flod eller hav, kan du koble med naturen samtidig med at du forbedrer din fitness. Kajaksejlads samt andre vandsportsaktiviteter som whitewater rafting og kanosejlads er aktiviteter med lav indvirkning, der forbedrer kardiovaskulær fitness og øger muskelstyrken i overkroppen, torsoen og benene fra den kontinuerlige padling / roing.

Afslut et løb. Ligegyldigt afstanden eller hvordan du gennemfører løbet (løber, går, ruller, cykler, svømmer osv.), Efterbehandling af et løb giver dig en følelse af tilfredshed og præstation som ingen anden. For mange kvinder giver tilmelding til et løb incitamentet og motivationen til at vedtage et regelmæssigt træningsprogram og sundere spisevaner. At fortælle dine venner eller kære at du er tilmeldt til et løb vil give dig ekstra opmuntring og støtte, hvilket kan øge din motivation til at begå at give 100% ikke kun på løbedag, men også i din træning.

Ramte skråningerne. Skiløb (langrend og nedad) og snowboarding er gode fitness-muligheder, der giver dig mulighed for at holde dig aktiv og nyde skønheden og freden i det udendørs i vintermånederne. Langrend er en fremragende aerob aktivitet, der holder hjertefrekvensen op og styrker musklerne over hele din krop, mens du lægger minimal stress på leddene. Alperne og snowboarding forbedrer også muskelstyrken, balancen og koordinationen – alt sammen mens du nyder de utrolige udsigter fra toppen af ​​bjerget og spændingen og spændingen ved at glide ned ad skråningerne.

Hvilke nye fitnessoplevelser er du ivrige efter at prøve i år? At arbejde med en træner og fuldføre et løb er på min liste.

Foto: iStock