En overraskende effekt af denne weekendens tidsændring, og hvordan man slår det ud

I løbet af de tidlige morgentimer søndag den 1. november sætter vi i vores weekend vores klokker tilbage og får en velsignet ekstra times søvn. Det er rigtigt, vi “falder tilbage” denne gangsændring, hvilken kan være fabelagtig. “Men for nogle mennesker vil det smide dem af og tage et stykke tid for dem at blive akklimatiseret med den nye timing”, fortæller Daniel McNally, MD, medicinsk direktør for Sleep Disorders Center of UConn Health. Glamour. Da mange af os er søvnberøvede – sagde 45 procent af amerikanerne, at dårlig eller utilstrækkelig søvn havde påvirket deres daglige aktiviteter mindst en gang i de sidste syv dage, i en undersøgelse fra National Sleep Foundation – vi har ikke råd til et søvnbeslag. For at undgå at få dine circadianrytmer i løbet af weekenden, følg disse fem DST søvntips fra Dr. McNally:

1. Hold dig ikke op for sent sent.

Du tror måske, at du vil kunne klare dig til en sen nat i lørdag ved at sove længere på søndag morgen, men din krop vil sandsynligvis stadig blive programmeret til at vågne dig tidligt søndag formiddag. (Hvis du er følsom over for lys, skal du sørge for, at dine nuancer er trukket til at mørke ud om morgensolen.)

2. Vær konsekvent.

Hjælp din krop til at vænne sig til den nye rytme ved at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen hele ugen. Hvor meget søvn hver person har brug for varierer, siger Dr. McNally, men NSF antyder, at den gennemsnitlige voksen skal sove mellem syv og ni timer pr. Nat. “Konsistens kombineret med godt lyst lys om morgenen og hele dagen kan holde din biologiske soveklokke regelmæssig og hjælpe dig med at føle dig opmærksom på dagtimerne”, sagde Dr. McNally.

__

3. Undgå distraktion.

Se ikke dine favorit tv-shows på lørdag aften. Dr. McNally anbefaler at slukke for fjernsynet godt inden sengetid, tage telefonen fra din natbord, tage stikket ud af din bærbare computer og læg din tablet i en skuffe. Elektronik kan revne dig op og gøre det svært at slukke.

4. Se hvad du spiser.

Undgå koffein og alkohol sent på lørdag aften, hvilket kan forstyrre søvn. Og undgå at spise store måltider tæt på sengetid denne weekend, da dette kan forårsage fordøjelsesbesvær og holde dig vågen.

__

5. Træn om morgenen.

Øvelse i dagslys er en god måde at holde sig frisk på. Plus, nat træning kan øge din kropstemperatur og gøre det sværere at sove. “En faldende kropstemperatur om aftenen er en del af dit normale biologiske ur og en cue, der fortæller dig, det er tid til at sove,” sagde Dr. McNally. “Det er meget sværere at sove, når du er varm.” Et andet tip: Hold dit vindue sprækket åbent eller tænd en ventilator for at modvirke de usædvanligt varme temperaturer i denne uge.

Med det, TGIF, alle! Hav en god weekend og få masser af søvn…

Mere fra Glamour: