Præcis hvad jeg spiser for at tabe sig

Jeg så de fleste resultater og tabte mest vægt, da jeg stod fast i en måltidsplan, så jeg har betydet at (og ja undgår!) At skrive en ny fødevareplan for mig selv. Jeg sad endelig på søndag aften og begyndte at følge det i går. Jeg tror, ​​at min mave er udvidet i løbet af de sidste par måneder og i ferien, så jeg følte mig faktisk lidt sulten på nogle punkter i løbet af dagen, men jeg tror, ​​at min mave i sidste ende vil skrumpe og blive vant til mindre mad. Jeg må sige, at der var en følelse af frihed (i stedet for den angst, jeg normalt føler om, hvad man skal spise) ved at vide, at det hele var planlagt ud for mig. Jeg følte mig i kontrol og virkelig optimistisk over denne næste fase af mit vægttab. Jeg anbefaler stærkt, at du sætter dig ned for at skrive en fødevareplan baseret på de sunde ting du kan lide at spise. Jeg føler virkelig, at det er endnu mere nyttigt end at skrive ting ned, mens du spiser dem (og det tager mindre tid, fordi du kun skal gøre det en gang!). Jeg har nævnt nogle få måltider i hver kategori, så jeg ikke keder mig, og jeg vil ikke have nogen undskyldninger, hvis købmanden er ude af laks (burgere er ikke en mulighed!). Så her er det!

MORGENMAD:

1 kop Venskab 1% Lowfat Cottage Ost (180 kalorier)

1 stykke frugt (æble eller banan) eller 1 kop bær (ca. 100 kalorier)

6 nødder (valnødder eller mandler) eller 1 spsk alt naturligt jordnøddesmør (ingen sukker tilsat) (100 kalorier)

= ca. 400 kalorier i alt

-ELLER-

Fage 2% I alt græsk yoghurt (130 kalorier)

med 1/2 en kop Kashi Go Lean (Original) kornblandet i (70 kalorier)

6 nødder (valnødder eller mandler) eller 1 spsk alt naturligt jordnøddesmør (ingen sukker tilsat) (100 kalorier)

1 stykke frugt (apple eller lille banan) eller 1 kop bær (ca. 100 kalorier) – hvis jeg springer over frugten, kan jeg få en 1/2 kop skummetmælk med Kashi Go Lean

= ca. 400 kalorier i alt

-ELLER-

1/2 kopp Venskab 1% Lowfat Cottage Ost (90 kalorier)

1 hårdkogt æg og en æggehvide (80 kalorier)

1 stykke frugt (æble eller lille banan) eller 1 kop bær (ca. 100 kalorier)

6 nødder (valnødder eller mandler) eller 1 spsk alt naturligt jordnøddesmør (ingen sukker tilsat) (100 kalorier)

= ca. 400 kalorier i alt

-ELLER-

1/4 kop ubehandlet stålskåret havregryn (gør ca. 3/4 af en kop kogt) (150 kalorier)

2 hårdkogte æggehvider (40 kalorier)

1 stykke frugt (æble eller lille banan) eller 1 kop bær (ca. 100 kalorier)

6 nødder (valnødder eller mandler) eller 1 spsk alt naturligt jordnøddesmør (ingen sukker tilsat) (100 kalorier)

= ca. 400 kalorier i alt

FROKOST:

Kan vælge en indstilling fra morgenmenuen

-ELLER-

Lille salat med løg, agurker, gulerødder, rå svampe, soltørrede tomater; 1 spiseskefulde vinaigrette

Medium suppe (enten kyllinggrønsag (ingen nudler eller ris), lentil chili eller kalkun chili)

= ca. 500 kalorier i alt

-ELLER-

Stor salat med løg, agurker, gulerødder, rå svampe, soltørrede tomater, garbanzo bønner, rødbeder, artiskokker eller asparges, grillet kylling eller ristet kalkun; 1 spiseskefulde vinaigrette

= ca. 500 kalorier i alt

AFTERNOON SNACK:

1 streng ost (80 kalorier) – eller 1/2 kop kage (90 cals) -Or-Fage 0% (fedtfri) Total græsk yoghurt (90 kalorier) -8 mandler, valnødder eller cashewnødder (100 kalorier) ELLER 1 spiseskefulde naturligt jordnøddesmør (100 kalorier)

med 1 stykke hel frugt (æble eller lille banan) -eller 1 kop bær (ca. 100 kalorier) -eller en Gnu Bar (130 kalorier)

= ca. 200 kalorier i alt

AFTENSMAD:

Kan vælge mellem enten morgenmad eller frokostmenu

-ELLER-

1 stykke pocheret laks (gennemsnittet er ca. 7 ounces, 250 kalorier) eller 1 stykke grillet kylling -Or “spa” tunssalat lavet uden mayo; en omelet med 4 æggehvider og 1 hel æg (tilsæt svampe, løg og 1 skinnende løg oste wedge)

Side af asparges (100 kalorier) eller anden ikke-stivelsesholdig grøntsag

1 stykke frugt (æble eller lille banan) -eller 1 kop bær (ca. 100 kalorier) -eller en lille bagt søde kartoffel (eller halvdelen af ​​en stor)

= ca. 500 kalorier i alt

Aften SNACK:

Fage 2% Total græsk yoghurt (130 kalorier) med 1 spiseskefulde granulerede jordnødder (80 kalorier) og 1/2 kop bær (40 kalorier)

= ca. 250 kalorier i alt

-ELLER-

Fage 0% (nonfat) Total græsk yoghurt (90 kalorier) med 1 spiseskefulde granulerede jordnødder (80 kalorier) og et æble (80 kalorier)

= ca. 250 kalorier i alt

OVERSIGT:

Morgenmad – 400 kalorier

Frokost – 500 kalorier

Eftermiddagsmad – 200 kalorier

Middag – 500 kalorier

Aften snack – 250 kalorier

Daglig total = ca. 1850 kalorier plus ca. 100 kalorier værd af sojamelk i min kaffe og te = ca. 1950 kalorier.

Kalorieunderskud skabt gennem træning hver dag: gennemsnitligt 300 kalorier. (På dage, når jeg laver 45 minutters styrketræning og 45 minutters kardio, vil det være mere. På dage, hvor jeg bare tager en yogaklasse, vil det være mindre. Omtrent 300 kalorier virker som et passende gennemsnit. )

Så … 1950 kalorier (mad) minus 300 kalorier (motion) = 1.650 kalorier om dagen. I betragtning af kilden til disse kalorier – hele fødevarer og uforarbejdede fødevarer, masser af frugter og grøntsager – tror jeg, jeg virkelig kunne sætte mig op for at komme tilbage på vægttabet. Jeg har tidligere forsøgt at begrænse mig til 1.600 kalorier om dagen, og mens jeg ved det, der virker for nogle (det kan være rigtigt for nogle af jer), var det for få kalorier til min krop, mine behov.

__Do nogen af ​​jer selv arbejde på egen madplan? Fungerer det for dig? Og

hvad der er

på det? __ Jeg vil gerne vide, hvad du alle spiser også!