Spinning Secrets: Cykling Vægttab Tips fra Keoni Hudoba

Superstar fitness guru Keoni Hudoba var efterspurgt instruktør på de bedste NYC-studier som Barrys Bootcamp i årevis. Disse dage leder han på sine egne nye grave, Cyc, hvor han designet et spinning program for at maksimere resultaterne. Keoni selv tabte mere end 100 pund før han blev en elite træner, så han ved førstehånd, hvad der kræves for at omdanne din krop.

Det Glamour team ledet downtown til den nye Cyc studio for at prøve prøven, og vi alle forlod gennemblødt i sved og klar til mere. For at holde momentet på egen hånd, spurgte vi Hudoba at dele nogle insider spinning tips for at hjælpe os med at få mest muligt ud af vores træningsprogrammer. Hvis du virkelig ønsker at brænde fedt og tone op, skal du holde følgende tre ting i tankerne:

Tip # 1: Du skal bruge alle muskler i din krop.

Er du “dansende” gennem dine spin klasser og ikke føler det den næste dag? Det er sjovt, men det er ikke en træning. “Jeg skabte Cyc-metoden for at fokusere på at målrette hele kroppen hele tiden,” siger Hudoba. “Hver sektor er designet til at målrette mod de små muskelfibre såvel som de store muskelgrupper,” siger Hudoba.

Tip # 2: Skift din modstand.

“Pedaling hurtigt ved lav modstand – en” sprint “-en er fantastisk for udholdenhed, får blodgennemstrømningen og hjertefrekvensen forhøjet,” siger Hudoba. Men for virkelig at forbrænde fedt, skal du træne i intervaller. Oversættelse: “Gå fra lys modstand mod tung til lys,” siger Hudoba. Hvorfor det er vigtigt at krumme det op: “At løbe gennem høj modstand er fantastisk for et tabatisk stil metabolisk interval, som hjælper med at forbedre glukosemetabolismen og fedtforbrændingen,” siger Hudoba. Hans cykler har en “pause” (tænk på en nødstilfælde på en bil), som du kan holde nede med jævne mellemrum for virkelig at udfordre dine kørsler og øjeblikkeligt oprette et hurtigt højintensitetsinterval.

Tip nr. 3: Arbejd op til tempoet.

De fleste spin klasser er pacet, så du arbejder dine ben på samme tempo som musikken. For mange nybegyndere kan det være svært at holde op, så Hudoba anbefaler “at fokusere på at tilføje modstand gradvist, mens man forsøger at opretholde det indstillede pedalslagtempo.” Vær ikke bange for at sænke din modstand for at holde dig i orden med musikken – men helt sikkert sørg for at du arbejder på din max. Næste klasse, udfordre dig selv ved at tilføje lidt mere hver gang, indtil du får fat i alle andre.