27 reálných způsobů, jak se vypořádat s úzkostí, které skutečně fungují

Stres je stejně všudypřítomný jako ošklivé prázdné svetry v tomto ročním období. A vzhledem k tomu, že ženy mají dvakrát větší pravděpodobnost, než muži mohou vyvinout úzkost, je úplně normální, když se teď teď cítíte mimořádně úzkostlivě. Ale jen proto, že máte tón na talíři, neznamená, že se musíte cítit ohromen. Víme, že kreativní a efektivní řešení úzkosti může pocházet od kohokoli – ať už se jedná o licencovaný Ph.D. nebo jen žena, která tam byla, to udělala. Takže jsme si oslovili skutečné ženy a terapeuty za skvělé a skutečné způsoby, jak se vypořádat s úzkostí, které skutečně fungují ve všech stresových situacích..

Picture lt

“Obrázky mohou být velmi účinným způsobem, jak snížit úzkost. Obrázek držící balón, pak nechte to jít a dívat se na to, že se vznáší. Tento vizuální obraz má citovou vazbu, která vám dává pocit vzdálenosti od toho, co vás otravuje. “-Robert Leahy, Ph.D., ředitel Amerického institutu pro kognitivní terapii v New Yorku

“Když se cítíte spirálovitě nebo začínáte hrát úzkost, zavřete oči a představte si a obří červená značka stop. Zjistil jsem, že je to opravdu užitečné – vizuální část vám pomůže, abyste ji uzamkli. -Dana L.

“Nakreslete linii v mysli, která se pohybuje od 0 do 100 – 100 je absolutně nejhorší možnou věcí, která se vám může stát – a přemýšlejte o tom, kam jste se na takovém měřítku dostali tak, jak jste se teď cítili. Máme tendenci přehánět a myslet, že věci jsou mnohem horší, než jsou skutečně, zvláště když jsme v této chvíli. Tato technika vám pomůže dát věci do perspektivy. “-Dr. Leahy

“Rád se rozhlížím po místnosti, v níž jsem v poznámce (a hlasitě říkat) věci, které vím, že jsou skutečné / neustále, jako strom, obraz milovaného člověka, něco prostého jako sklo nebo mé boty. Pomohlo mi to! ” -Katharine S.

Používejte technologii

“Poslouchám videa ASMR [videa určená k tomu, aby vyvolala vaši autonomní senzorickou reakci, která vytváří příjemný tinglův pocit] … trochu jiná, ale je mi opravdu uklidňující!” -Natalia B.

“Sledovat videa z dětských zvířat.” -Amanda M.

“Nikdy nepodceňujte léčivou sílu Broadwayových hudebních / Disneyových klipů na YouTube!” -Emily B.

“Nainstaloval jsem aplikaci Headspace, když jsem procházel určitým stresujícím obdobím přechodu a bylo to úžasné! Pomohlo mi, abych můj mozek trénoval, dokonce i trochu, abych nechal nervózní myšlenky prostě procházet hlavou, aniž bys je naslouchal. přivádí vás k meditaci jednou za den po dobu deseti dnů po dobu deseti minut a také dává chladné tipy na perspektivu a jak zvládat stres a úzkost! ” -Alex T.

Získejte psaní

“Zmýšlejte všechny věci, na které se obáváte – ať už je to skutečný úkol nebo strach. Nepoužívejte cenzuru sebe! Pak se podívejte na každou položku a zeptejte se sami sebe: Je s tím možné něco udělat? Je to pod kontrolou? Pokud tomu tak není, škrábněte je a přesuňte se na ty, které můžete. (Zaměřte se na to, co můžete ovládat proti tomu, co nemůžete snížit úzkost.) Upřednostněte vše, co zbývá, a připravte plán útoku. Je to úžasně užitečné! Ve skutečnosti, kdybych musel dát jeden tip, tak to bude. ” -Nancy Molitor, Ph.D., klinický asistent profesora psychiatrie a behaviorálních věd na Northwestern University

“Psím seznamy úkolů: prostě to všechno z hlavy a na kus papíru opravdu pomáhá snížit úzkost.” -Komal P.

“Pokud se ocitnete v posteli, když se na něco obáváte, jako je váš seznam úkolů na další den, zvedněte se a zapište jej. Pomáhá snižovat váš pocit úzkosti, takže se na tebe stále nedaří. ” -Dr. Leahy

Dělejte něco jiného

“Když jsem před třemi lety rozvedl svého manžela, obrátil jsem se na Bikram jógu. Byl to záchranář, který se zabýval strašlivou úzkostí, která přichází s rozvodem. A je to stále můj go-to stres reliever. Je to tak krvavé, že nemůžete přemýšlet o ničem, než se dostat přes 90 minut – úplně vyvrátíte mysl od všech ostatních. ” -Wendy B.

“Vážně: mít orgasmus, ať už sólo nebo s někým, je to uklidňující a uvolňující a může vás znovu zamyslet nebo znovu připojit k osobě, která se často ztratí, když je ohromena a sněhová koule.” -Shira S.

“Čistím toaletu s jednorázovým hůlkem. Je to něco, co vidím, jak to” vypadá “modře, když fyzicky vyčistím, což je velmi uvolňující.” -Michele S.

“Hluboké dýchání je skvělé – trvá to 10 vteřin, aby se dýchalo a vydechlo – ale dokonce i při správné držení těla, sedět velmi rovně s hrudníkem a rameny zpět může snížit úzkost.” -Dr. Molitor

“Četl jsem kuchařské knihy. Jsou velmi uspořádané a uklidňující.” -Grace F.

“Miluju sledovat své oblíbené akční filmy. Je to úplně z mého pohledu a zoufalá myšlenky.” -Jessica B.

Dostat podporu

“Říkám důvěryhodného bývalého kolegu / mentora. Je tu jedna osoba, na kterou se vždycky obracím, když se cítí, že vybuchují, kteří mohou okamžitě přinést klid a perspektivu a připomenout, že se mohu vypořádat s tím, co je před námi!” -Dana C.

“Zavolám mámu nebo sestře, moudrost a empatii žen se mi líbí.” -Sarah M.

Mějte Mantru

“Já rychle vyhodnocuji, kolik kontroly skutečně mám nad touto situací. Pokud je to mimo mou kontrolu, říkám si:” Nemůžu dělat nic víc. ” Pokud mám nějakou kontrolu, říkám “zvládnu to.” Tyto malé fráze mi opravdu pomohly. ” -Catherine M.

“Zaměřte se na přítomnost tím, že se ptáte” co je můj nejlepší v tomto okamžiku? ” Obvykle mám strach z toho, že buď myslím příliš na budoucnost, nebo příliš mnoho o minulosti. Pozastavení soustředění na “nyní” je v těchto chvílích obvykle užitečné. ” -Vanessa R.

“Velmi často se mi dělá velmi silné stresování a mnoho věcí jsem zkoušel, ale v loňském roce jsem měl” taky to projde “, vytetované na mé vnitřní rameno. Bylo to šíleně užitečné a dává mi útěchu tím, že mi připomíná veškerý stres, že jsem pocit není trvalý! Je zřejmé, že ne pro každého, ale jsem velmi šťastný, že jsem to udělal! ” -Mandy C.

Reframe

“Napínavý čas a přemýšlejte:” Jak se o tom jednoho dne, jeden týden, jeden měsíc zajímám? Většinou si uvědomíte, že to, jak se cítíte, se rychle vypaří. ” -Dr. Leahy

“Myslím na časy, které jsem cítil stejným způsobem, jako bych nikdy nedělal termín nebo dosáhl cíle, ale udělal. Je to všechno o tom, že věříte, že jste schopni, že můžete a uděláte hovno hotovo. děláš!” -Tatiana H.

“Udělejte schůzku se svým utrpením. Odložte čas během dne – řekněme, 15 minut ve 3 hodinách – kde budete řešit vše, co vás činí úzkostlivě. Pomůže vám zabránit tomu, abyste se zabývali negativními myšlenkami, což jen zvyšuje váš stres. A často, v době, kdy se schází vaše schůzka, síla tohoto počátečního pocitu zmizí – což vám řekne, že na prvním místě nebylo tak důležité. ” -Dr. Leahy

“Dlouhodobě, je užitečné podívat se na to, zda jsou věci, lidi / myšlenky / postoje ve vašem životě, které musíme jít. Když se ohromím, kriticky myslím na to, zda potřebuji něco říct” ne “. -Lyz K.

“Zaměřte se na to, co vás rozebírá po dobu 10 minut rovně. Pokračujte v opakování stejných úzkostných myšlenek přes hlavu. Nakonec se tak nudíte, že vás již nebude tolik obtěžovat. Je to jako expoziční terapie. Zvyknete si na ten nepříjemný pocit a ztrácí svou sílu. ” -Dr. Leahy

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

28 + = 30