5 rychlé opravy pro cokoli, co se mění

My všichni máme měkké místo, které nás chybí. Jeden z těchto kroků ji upevní.

Zde je fakt o lámavosti: Výsledkem je nejen nedostatek svalového tonusu, ale také nadbytek tělesného tuku. “Mohli byste udělat 1,005 kousnutí, ale pokud nebudete dělat dostatek kardio, budete mít velmi tónované svaly pod pokrývkou tuku,” říká Johanna Subotovskij, manažer výuky v Equinox Fitness. Potřebujete nejméně 30 minut kardio, třikrát týdně. Pak vyzkoušejte tuto spot-specifickou radu.

hear01 jiggle

1. Nápověda pro: vyklenutí brady

Chcete-li se zbavit toho malého kotouče, který se rozlévá přes záda na podprsenku, snažte se ohýbat řady.

Stojí vedle židle s činky v pravé ruce. Umístěte levou koleno a ruku na sedadlo a roztáhněte pravou ruku směrem k podlaze. Ohýbání lokte ven, pomalu přinést hmotnost do hrudníku. Dva sady 15 opakování na každé straně.

2. Nápověda: Vnitřní a vnější stehno

Boky a stehna jsou prvním místem, kde většina žen má tendenci ukládat tuk a poslední místo, které ztratily. Kromě spousty kardiologů vyzkoušejte čtyřcestný výpad.

Ruce na boky, krok vpřed s pravou nohou a vyklouznout (nedovolte kolenu jít za prsty); návrat na začátek. Odbočit dozadu; návrat na začátek. Vyjděte doprava (držte levou nohu rovnou); jděte zpět k začátku. Pak levou nohou vylezte doleva. Opakujte, vedoucí protilehlou nohou. Dva sady 15 opakování na každé straně.

3. Nápověda pro: Podbřišník

Triceps reaguje rychle na cvičení a ztrátu tuku, což znamená, že zde můžete vidět změnu během několika týdnů s poklesem křesla.

Umístěte ruce na okraj sedačky a vycházejte nohy ven. Pomalu dolů opřete o podlahu, ohýbá kolena na úhel asi 90 stupňů; tiskněte zpět nahoru. Dvě dvě sady 15 opakování.

4. Nápověda pro: Převýšení podpaží

Maso, které vykukuje přes horní část bezšňůrových šatů, může být utaženo posunutím. Ale problém může být šaty, ne vy.

“Je to všechno o řezu,” říká stylista Cristina Ehrlich, která spolupracovala s Penélope Cruz. “Podívejte se na šaty, kde je špička dostatečně vysoká, aby se nezakrčila do podpaží kůže. Měla by se objevit i po celé oblasti.”

5. Nápověda pro: Belly pooch

Spolu s velkým množstvím kardio, můžete zplošťovat spodní abs s prkny.

Zvedněte se do zvednuté polohy, kromě předloktí na podlaze; držte pózu zpátky rovně a břicho po dobu 30 až 90 sekund. Pro větší definici vyzkoušejte jízdní kolo.Připojte se na podlahu, kolena se ohýbá, ruce za hlavou. Zvedněte lopatky a otočte pravým kolenem do levého kolena; pak otočte levým loktem směrem k pravému kolenu. Do dvou sad 15 opakování.

Přečtěte si více! 10 věcí, které si myslí, když jste nahý

Loading...