Jistě, mohli byste udělat pár lapaček v bazénu … Ale vy jste také mohl vyzkoušet tyto tajné způsoby, jak tónovat

Není pochyb o tom, plavání je skvělé cvičení: voda je 12krát odolnější než vzduch v každém směru, a když děláte kola, používáte všechny své hlavní svalové skupiny (ramena, zad, abs, nohy, boky, a butt).

Ale plavání není jediným způsobem, jak cvičit v bazénu. Ve skutečnosti jsou tyto způsoby tónování a vypalování kalorií tak dolů, lidé si možná ani nevšimnou, že cvičíte vůbec!

Šlapat vodu. Udržujte ruce a nohy v pohybu! Projíždějící voda hoří asi 11 kalorií za minutu, což je asi stejné jako běh 6 mil za hodinu. A mnohem méně pocení.

Chraň své abs. Stojte na mělkém konci zády k boku bazénu a pak roztáhněte ruce podél okraje. Přineste si kolena až k hrudi, prodlužte nohy před sebe a pak je přiveďte zpět do hrudníku.

__Přidejte, že jste Spider-Man .__ Nebo víte-Spideržena. Vydejte se na okraj bazénu a vydejte své zbraně vedle sebe. Přemístěte je tam a zpět, jako byste šlapali po vodě a spustili nohy nahoru a dolů po stěně bazénu.

Dělejte prkno. Z vody jsou prkny známé, že pomáhají stabilizovat jádra vašeho svalstva, ale mohou to udělat i tehdy, když jste v voda také. Zatímco stojíte na podlaze bazénu, držte se do středu bazénu a zatlačte na něj, dokud se vaše tělo nezvedne dopředu o úhlu 45 stupňů. Pokuste se zůstat v této pozici asi dvě minuty.

Zvedněte se. Pro ty z nás, kteří možná nemají hodně úspěchů s pull-ups na zemi, pool pull-ups jsou nejlepším! Chraňte se na okraj bazénu oběma rukama a dolů pod vodou. Pak se zvedněte co nejvíce ven vody a opakujte.

Vyzkoušejte je, až budete nabudoucí u bazénu! Máte rádi práci ve vodě?

Další tréninky:

• 3 Pilates se pohybuje po bikinách abs

• Jak skóre volného outdoorového boot-tábor tréninku

• David Kirsch má nejvyšší tonifikační cvičení

Foto: Thinkstock