Nejlepší trénink pro výsledky, které chcete vidět

Vypracování není vždy jednoduchá věc. Za prvé, musíte zvážit své cíle – chcete být silnější? Běžte dále? Staňte se více flexibilní? Pak se můžete pokusit zjistit, zda vaše tělo reaguje na váš trénink – podle volby – jinými slovy, máte v současné době nejlepší trénink pro váš typ těla? A i když to není dokonalá věda (obzvláště jelikož některé z nich závisí na vašich genech), vzali jsme z hádky nějakou práci že pro tebe. Samozřejmě, každé cvičení je pro každé tělo a vaše fyzická aktivita nemusí být zvolena na základě vašeho tělesného složení vůbec. Ale pokud jste zvědaví, jak překonat překážku nebo hrát si to, co máte, přečtěte si!

__Pokud máte těžké přidání svalového tonusu:

Pokud si všimnete, že je složité dělat svaly pop bez ohledu na to, jak moc si dřepáte, možná budete chtít zmenšit závaží. Tělesná hmotnost cvičení, jako jsou push-ups, lunges a dřepy jsou to nejlepší druhy cvičení pro vás. Výuka jógy a péče – která zahrnuje i spoustu svalů, které společně pracují současně – jsou pro vás také dobré sázky. “Tyto typy silových cvičení jsou náročnější než zvedání závaží. Přidávají více zatížení vašich svalů, což vytvoří tu definici, kterou hledáte, “říká Pete McCall, cvičí fyziolog a osobní trenér se sídlem v San Diegu. Pro kardio doporučuje intenzivní intervalový trénink – ať už jde o běh, Spinning nebo jakoukoli jinou činnost, jakou se vám líbí: “Tato technika spouští mechanismus, který zvyšuje tvar a velikost svalů”.

Pokud jste svaly docela snadno:

Aby bylo jasné, ženy skutečně nerozdělují způsob, jakým muži dělají – je to testosteronová věc. Ale některé holky mají přirozenou schopnost získat víc roztrhané než jiné. (Myslete: Silná tělová tělíska s práškovým tělem.) Pokud máte rádi super silné, jděte na stejný styl cvičení doporučený pro ty, kteří svaly snadno neužívají (viz výše). Vaše tělo bude reagovat na další výzvu. Pokud však chcete mít delší, štíhlejší vzhled, vyhýbejte se pohybům, které se zaměřují pouze na jeden sval, jako jsou například bicepsové kadeře a ramenní lisy. “Umístění této síly na určitý sval je recept na přidání nějaké velikosti, nejen síly,” vysvětluje McCall. Místo toho zkuste dělat složené cvičení, kde několik svalů pracuje najednou, jako dřepy s nad hlavou tisk. Také dobré: Pilates. Tahy mohou vypadat hodně jinak, ale mají stejný účinek. “Pro kardio jsem se vydal na mírné aerobní cvičení v ustáleném stavu – kde si nedovolíš, aby ses dostal z dechu. Měli byste stále mluvit poměrně snadno, “říká McCall. Dobrá procházka, jízda na kole nebo eliptické sezení jsou pro vás nejlepší.

Pokud máte široké ramena:

“Tvoje struktura je tvou strukturou – nemůžeš zmenšit ramena. Můžete se však soustředit na pohyby nižší tělesné síly, které vytvoří vyvážený vzhled, “říká McCall. Jedná se například o: Vážené squaty, nohy a stupně, stejně jako plyometrické cvičení jako skoky. “Použijte dostatečně těžkou váhu, abyste nemohli dělat více než 10 opakování každého cvičení,” říká McCall, protože tento druh výcviku pomůže rozvinout tvar vašich svalů. Držte si kardio dolní část těla zaměřena – věci jako turistika a cyklistika jsou skvělé.

Pokud máte pocit, že vidíte výsledky všude, kromě žaludku:

“Strategie pro vás je udělat sílu a kardio cvičení, “říká McCall. Navrhuje rutinní tónování okruhu, kde střídáte mezi pohyby, které působí na horní část těla, na dolní část těla, pak na abs-as co nejmenší odpočinek mezi sadami. Je to technika, která je navržena tak, aby udržovala vaši srdeční frekvenci a spálila více kalorií než tradiční silový trénink. A držte to mírně s kardio-ničím zabijákem. Snažte se pracovat na úrovni 5 nebo 6 na stupnici od 1 do 10 (s tím, že 10 je nejvíce zabijákovým a zhrouceným tréninkem, jak si dokážete představit). A rozmícháte takový typ kardio, který děláte. “Chcete-li dosáhnout výsledků, musíte trénovat své tělo novými a různými způsoby,” říká McCall.

Pokud máte přímou záležitost nahoru a dolů:

Jděte na cviky ab – jako jsou čelní a boční desky a křupky na bicykly – které se zaměřují na vaše obličeje a příčné břicha. Tyto svalové skupiny vám dávají ty pěkné linie po stranách pasu. McCall také doporučuje pohyby, které vyletují vaše spodní tělo (houpačky kettlebellů, mrtvé vzpěry, lunges, step-ups), stejně jako vaše ramena a horní část zad (řady, flyy, ramena a lisy), aby vyvážily váš rám. Co se týče aerobního cvičení, vyzkoušejte věci, které zpochybňují vaše horní a spodní část těla – jako paddleboarding (také úžasné pro vaše obliques!) Nebo bootcamp třídy.

Pokud jsou vaše boky a zadní část vašeho standout funkce:

Záleží na tom, co chcete splnit. Je-li Vaším úkolem zvýraznit vaše křivky, McCall doporučuje držet méně intenzivní kardio a soustředit své úsilí na silový trénink – zejména pohyby, které tvarují a definují zadní část, boky a stehna, stejně jako dřepy. Pokud však vaše zadek není vaším úkolem, zkuste dělat méně dolní části těla a další kroky k posílení horní poloviny, jako jsou bicepsové kudrlinky, tricepsy a poklesy kettlebellů. Pro kardio, jděte na cvičení s vysokou intenzitou, které zdůrazní vaše ramena, záda a ramena jako boxing nebo kurzy veslování.