Průvodce pro začátečníky k použití TRX

Včera jsme se podívali na jeden z cvičení s názvem Bar Refaeli, trenér TRX. V podstatě sada kabelů zavěšených shora, TRX umožňuje použít vlastní tělesnou hmotnost pro vytvoření odporu. Bonus: Většina tělocvičny má jednu, nebo je zde domácí verze, kterou můžete snadno přes vršek dveří (když jej zavřete, konec ve tvaru motýla udržuje popruhy uzamknuté na svém místě).

Jste připraveni to vyzkoušet sami? Zde TRX pro trenér Basheerah Ahmad demonstruje cvičení s pěti pohyby, které bude sloužit jako kardio se silnou dávkou tónování. Dokončete každý pohyb po dobu 60 sekund nepřetržitě, s každým zbytek 30 sekund. Poté opakujte cyklus. Za pouhých 15 minut dokončíte cvičení v celém těle!

1. TRX prkna

Začněte v push-up pozici s rukama přímo pod rameny a nohy v kolébkách TRX. Vytáhněte jádro tak, aby vaše ramena, boky, kolena a kotníky byly v souladu. Držte jej 10 vteřin a poté položte kolena na zem a odpočiňte na pět sekund. Opakujte po dobu jedné minuty.

2. TRX závěs

Stojte směrem k ukotvení s rukama roztaženými před sebe, zatlačte rukojeti TRX a nohy širší než ramena. Nakloňte se vpřed od boků rovnou záda, zatlačte boky zpátky a roztáhněte ruce dopředu. Posuňte boky dopředu, abyste se vrátili do výchozí pozice. Opakujte po dobu 60 sekund.

3. TRX lunges

Stojte směrem k ukotvení a držte kliky dlaněmi proti sobě. Zvedněte jednu nohu tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné se zemí a koleno bylo ohnuté na 90 stupňů. Nechte tuto nohu zpátky a vydechněte, dokud není stehno přední nohy rovnoběžné se zemí. Projděte přední patu a vytlačte glutety, abyste se zvedli nahoru. Přepněte strany a pokračujte střídavě po dobu jedné minuty.

4. TRX Pushup

Začněte ve špičce s prsty v podpěrách TRX a rukama pod rameny. Použijte ruce, abyste se snižovali s jedním řízeným pohybem, dokud vaše hrudník není těsně nad zemí. Držte se v jádru a zatlačte své tělo zpět a udržujte si polohu při startu.

__

5. TRX Squat Jumps__

Nastavte TRX na střední délku. Stojte směrem k TRX se svými nohami. Umístěte lokty pod ramena a dolní boky dolů a zpátky do squat, udržet váhu v patách. Stlačte své glutety a vybuchte a vyskočte do vzduchu, až se dostanete na vrchol. Použijte popruhy TRX, které vám pomohou přistát co nejméně. Držte si hrudník po celou dobu pohybu (nezaklánějte se dopředu).

Více z Půvab: