Snídaně Inspirace: Přeskočte ovoce a začněte svůj den s trochou tuku, místo toho

Moje typické ráno začíná kávou a miskou ovesné vločky s mandlovým mlékem. Zdravé, že? Špatně. No, určitě.

Ovesné vločky a ovoce obsahují vlákninu a některé živiny, ale stejně jako obiloviny se v našem systému rychle mění na hladinu cukru v krvi. To je důvod, proč se cítím skvěle v 9 A.M., začal havarovat 11 A.M., a najdu sebe hangár v poledne.

Ukázalo se, že jsem celou dobu pořádně jedla. Podle Be Well zakladatele a výživy Kelly LeVeque, nejlepší způsob, jak začít den je jíst trochu bílkovin a…nějaký tuk.

Ano, tlustý! Ale jen tolik, aby vám pomohlo cítit se plné a udržet energii od jednoho jídla k druhému.

“Zaměření na 20 gramů bílkovin na každé jídlo a

pár polévkových lžiček tuku

je dobrá základna, “říká.

Pokud si nejste jisti, jaký druh tuku byste měli hledat, LeVeque poukazuje své klienty na zdravé věci, které získáte z jídel, jako jsou avokádo, másla, vaječné žloutky, kokosový olej a lososovité ryby a sardinky.

Dodává: “Všechny hvězdičky zahrnují vegetariánskou omelet s avokádem nebo chia a lněným krémem s kolagenem.”

A i když jste typ člověka, který může začít žít pouze šálek kávy, LeVeque má pro vás tučný návrh.

“Do vaší ranní směsi vařte lžíci kokosového oleje, aby vaše tělo šlo se zdravým tukem namísto laktézy bez cukru nebo bez kalorií.

Na dietě? Říká, že tento typ jídla je zvláště pro tebe. Koneckonců, počítání kalorií se bude pouze vznést a způsobit, že budete jíst později v průběhu dne, což způsobí opačný účinek toho, co chcete.

“Učení o vyvážení hladiny cukru v krvi a pochopení toho, jak je ve vašem těle metabolizováno, je nejlepší způsob, jak udržet váhu bez počítání,” říká. “Věříme ve vzdělání našich klientů, aby mohli dobře jíst a být v pořádku po celý život bez ohledu na to, co je v té době oblíbené.”

Pokud chcete rychlou snídani se správným poměrem bílkovin a tuku spolu s dalšími živinami, můžete vyzkoušet také LeVeque’s signature BeWell Smoothie.

Co jíš k snídani? Zahrnuje to nějaký zdravý tuk?