Zde je 30-denní Squat Challenge, který si skutečně užijete dělat

S léta v plném proudu pravděpodobně nechcete strávit v tělocvičně žádné z vašich drahocenných prostojů, ale stále se chcete cítit fit a silné, že? (Vpravo.) Zadejte tuto dokonalou 30denní squat výzvu, ručně vyrobenou s láskou Půvab od trenéra Reebok Alexie Clark (na obrázku výše). Clarkovu denní výzvu můžete dělat téměř kdekoli – dokonce i na pláži! – protože jediné vybavení, které budete potřebovat, je židle a zeď. Celá 30denní výzva je uvedena níže a popisy jednotlivých kroků najdete pod ní. Hodně štěstí!

Letecké dřepy: Začněte stát s nohami mírně širšími než od sebe vzdálená. Udržujte si záda rovně a tupý prsty vylézněte, sklánějte dolů, dokud je zadní část rovnoběžná s stehny. Vraťte se do stánku. To je jeden zástupce.

Vzduchové dřepy s pulsem: Stejně jako výše, ale držte pózu v dolní části pohybu. Mírně vyjděte (asi o palec) a poté dolů zpět dolů, než se vrátíte do stoje.

Letecké squat s pauzou: Stejně jako výše uvedený štol, ale držte pózu v dolní části pohybu po předepsanou dobu.

Sumo dřepy: Postavte se širokými chodidly a prsty vyprchávejte. Udržujte horní část těla ve svislé poloze. Vraťte se do stánku.

Sumo dřepy s nárůstem pulzu: Stejně jako výše, ale držte pózu v dolní části pohybu. Mírně vyjde (zhruba o palec), pak dolů zpět dolů, než se vrátí do stoje.

Sumo leží na prsty: Stejně jako výše uvedený štol, ale držte se na svých špičkách, zatímco snižujete.

Bulharské dřepy: Položte jednu nohu na robustní lavici nebo židli, zatímco dřepíte se svou stojící nohou. Vyplňte celé množství opakování na každé straně.

Bulharské dřepy s pulsem: Stejně jako výše, ale držte se v dolní části pohybu. Na své stojící noze dolů zadek dolů o palec, pak o palec předtím, než se vrátíte na místo.

Úzké dřepy: Držte nohy dohromady a ujistěte se, že vnitřní stehna se dotýkají, jak si dřepy dolů (podobně jako křeslo představují v józe).

Jump squat: Skočte dolů a jak se zvednete, skáčejte a houpající se rukama po stranách. Pozemek zpátky v poloostrovu.

Sedět zeď: Se zády proti zdi, dolů dolů a chodit nohy ven, ohýbání kolena tak, že tvoří úhel 90 stupňů. Snažte se držet zadku ve stejné výšce jako kolena!

Úzký-k-vzduch: Střídavě jeden úzký squat s jedním druhem vzduchu, ale skočit z pozice do polohy.

Chcete-li uložit celý trénink na Pinterest, viz níže:

Nenechte si ujít: Tříminute Kayla Itsinsové, celodenní cvičení: