一个月的冥想为我的皮肤和我的整个生命做了什么，老实说

当我看到一个或两个或更多像zit, 十 在我的脸上，通常有一些东西在起作用。我或者要么得到我的期限。或者我感到疯狂压力。在过去的几个月里，我一直在与后者打交道，我似乎无法放松.

几个星期我没有睡觉，我一直很紧张，我只是不善待自己的身体。我没有吃最健康的东西，而且我经常跳过锻炼。再加上我的新瑕疵让我看似平静的外表.

无论我尝试什么，我的痘痘都没有消失。经过几次快速谷歌搜索压力和痤疮之间的关系后，我意识到我的疲惫让我的压力荷尔蒙变成了我的皮肤。显然我需要找到放松的方法.

我联系了皮肤科医生和天然护肤品系Nudu的创始人Liana Ashenden博士，了解这是否真的可以帮助我，事实证明，事实证明。她建议冥想，锻炼或任何让你放弃手机的东西，然后专注于与压力相关的皮肤问题的任何人。她告诉我，无论大小，压力因素都会引发生存反应，产生激素如肾上腺素和皮质醇，这是可以对皮肤造成严重破坏的头号激素。你知道，当我们需要它们时，这些荷尔蒙应该暂时飙升 为了生存. 但是，如果你忙于繁忙的日程安排，疯狂的最后期限，以及其他任何导致压力的事情，你最终会感受到这些影响。.

“我们不应该觉得我们每周一早上被狮子追赶！” Ashenden博士说。 “慢性压力和感觉不堪重负可能会严重破坏我们的睡眠周期，消化过程，炎症反应以及让我们快乐和健康的其他微妙平衡的内部系统。”因此，找到放慢速度并注意身心的方法非常重要.

我过去曾尝试过引导式冥想应用和视频让自己平静下来，但我从来没有坚持过。我之前去过纽约市的MNDFL调解工作室参加一个工作活动。那里的一位老师解释说，正念只是意识到当下的实践。它似乎与我需要的东西非常吻合 – 从担心和迷恋日常生活的东西中解脱出来 – 所以我想我会尝试一下.

MNDFL的联合创始人兼首席精神官Lodro Rinzler建议在几周内定期上课，以发现真正的差异。 “有些人可能会想，’啊 我尝试了一次，我感觉不是很平静，“这大致相当于’我去健身房一次，我没有减掉十磅，’”林茨勒说。“随着时间的推移，周围的3-周标记，做冥想等任何积极的习惯实际上开始变得习惯性。“

所以我做了一个目标：冥想整整一个月，看看它对我的皮肤有什么作用.

我的冥想课程专注于正念，幸运的是，这不只是让你的头脑空了30分钟。相反，你通过使用诸如呼吸或意图之类的东西来专注于现在。如果其他事情进入你的脑海，你只需承认它们并继续前进 – 没有压力.

我每天早上7:45开始上课30分钟。而且，当然，一小时前醒来一开始是残酷的，但一周后我开始自然地早起，并期待上课。虽然有些日子我让课堂感觉像是一个摇滚明星，但有时候我坐在我的垫子上时自我摔倒了，因为我没有放松心情，而是制作了精神上的待办事项清单。.

但随着日子和星期的过去，我感觉好多了。我更有动力去锻炼，我不是那么全神贯注于我的手机，而且每当我的火车延误时我都不想尖叫。几个星期后，我想起了为什么我首先开始这个 – 我的皮肤。当我真正看到它时，它更容光焕发，更少干燥和烦躁，我的痘痘终于清除了。这也有助于我看起来更轻松.

“由于冥想的最大好处之一是它可以帮助我们调节我们对日常压力的反应，这可能会对我们的压力激素水平产生直接影响，”Ashenden博士说。因为我的荷尔蒙并没有完全肆虐，我的睡眠更加平静，甚至我的消化也在改善，我的皮肤看起来非常棒.

林兹勒建议将冥想融入你的生活，就像我一样，一周中的每一天（当然是奇怪的跳过日）。您可以找到调解工作室，下载应用程序，或只是观看MNDFL的指导调解视频。他说，每天坐十分钟会有明显的不同。如果你没有时间，你可以从你的脚开始进行快速的身体扫描，并通过你的腿和脊柱扫描，注意你在等待火车或乘坐电梯时的紧张状态。 “这是一个短暂的小练习，我们实际上可以在一整天内定期进行，”他说。 “在应对我们带来的一些压力方面，它还有很长的路要走。”

这些额外的几秒钟就可以了 是 我一整天感觉很棒。它提醒我，我不必一直匆忙，我只能专注于我正在做的事情。我开始冥想皮肤清晰的可能性，我留下了心灵和心脏平静的好处。这个古老的练习现在看起来很蠢，但是我无法放弃它.