8 طرق سحرية للبقاء رطبة دون مياه الشرب

إذا كنت تعتمد فقط على ثمانية أكواب من الماء كل يوم لتبقى رطباً ، فكر في حساب الأوقية السائلة بطرق أخرى. تشرح نيكول سيلبر ، دكتورة دكتوراه في الطب ، من شركة ميدلبيرج نيوترشن في مدينة نيويورك: “متطلبات السوائل اليومية لا تقتصر على الماء”. “يمكننا الحصول على كميات كبيرة من الماء من الأطعمة والمشروبات الأخرى.”

لذلك ، بينما لا يمكنك وضع زجاجة المياه الخاصة بك جانباً ، يمكنك إدخال أطعمة وسوائل جديدة إلى نظامك الغذائي – مع تقليلك للآخرين – لمساعدتك في الوصول إلى علامة H2O اليومية المثالية.

1. حزمة اللون على لوحة الخاص بك. حصص من الخضار والفاكهة – ما يكفي لاحتواء نصف مساحتك – في كل وجبة. وتقول أليسا رومسي وهي أخصائية تغذية ومختصة في مدينة نيويورك في أكاديمية التغذية والحمية “أنتج مخزون المياه ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف”. “تشمل الخضراوات والفواكه التي تحتوي على أعلى محتوى مائي الكرفس والطماطم والبطيخ والبرتقال”.

2. امتصاص موسم الصيف. البطيخ هو الأحدث – والأقل تكلفة – من يونيو حتى أغسطس ، وننصحك بشرائه بالجملة. يقول سيلبر: “لا يعد البطيخ لذيذًا وحسبًا للموسم فقط ، إلا أن محتواه المرتفع من الماء يساهم في تلبية متطلباتك اليومية”..

3. تخطي الجافة ، وجبات خفيفة الكربوهيدرات الثقيلة. تحتوي رقائق البطاطس والمفرقعات والبسكويت على محتوى مائي منخفض للغاية وتمنعك من تناول وجبة خفيفة على شيء أكثر ترطيبًا. “بدلا من ذلك ، توصل إلى وجبات خفيفة ذات محتوى مائي أعلى مثل الزبادي أو الفواكه الطازجة أو المجمدة أو تقطيع الخضار مع الحمص أو العصائر المنزلية” ، يقترح رومي.

4. جعل دقيق الشوفان وجبة الإفطار الأساسية. الشوفان الكريمي ، مع رشه بالفاكهة الطازجة ، “يصنع مصدراً مفاجئاً للسائل ،” يقول سيلبر ، “لأن الشوفان يوسعان ويمتصان الماء أو الحليب الذي يتم طبخهما فيه”.

5. رشفة على غير محلى ، بنكهة النكهة. إن مياه الوعرة مملة ، لذا قم بالتوابل حتى ما ترتديه. “مشروبات النكهة عادة ما تكون أسهل للشرب من الماء العادي ، مما يعني أنك من المحتمل أن تشرب كمية أكبر ،” يفسر رومي. “قم بشرب شاي مثلج محلي الصنع وإضافة بعض الليمون الطازج ، أو تناول قدح من البابونج الحار أو الشاي الأخضر – كل ذلك يعتمد على هدفك اليومي السائل.”

6. فكر مثل القطة ، و lap حتى كريم. ارتشف الحليب في قاع صحنك من الحبوب أو اسكب كأسك كعلاج بعد العمل. يقول سيلبر: “يمكن أن يحسب الحليب وحده أو حتى عندما يتحول إلى زبادي.” “نعم ، هذا يعني أن العصائر يمكن ترطيبها أيضًا!” احصل على وصفاتنا المفضلة للسلس هنا.

7. حتى امتصاص الحساء الخاص بك. يقول رومي: “ابدئي وجبتك بالحساء القائم على المرق أو جازباتشو النباتية”. مكافأة: يتم تقديم جازباتشو الباردة ، حيث لن يجعل هذا فاتح الشهية المياه معبأة لك العرق.

8. تهدئة مع الحلوى المجمدة. عندما تحصلين على العرق في صنف باري ، فأنت على استعداد لشرب زجاجة الماء بالكامل. لكن فكر في علاج نفسك بشيء حلو وبارد أيضًا. “الحلويات المجمدة ، مثل المصاصات محلية الصنع المصنوعة من الفاكهة والماء المخلوطة ، هي علاج إعادة تمييع مثالي لأشهر الصيف الحارة!” يقول سيلبر.