15个轻松减肥小贴士，让您在假期后减肥和减少自己的东西

节后减肥提示1：加强正确的早餐

食物狂欢后你可能想做的最后一件事是第二天早上多吃，但吃早餐对于让你的饮食重回正轨至关重要。芝加哥减肥中心DayOne Health的营养师克里斯蒂娜•布兰斯福德（Christine Bransford）说，选择一种包含瘦肉蛋白和纤维平衡的早餐。 “食用富含不溶性纤维的食物，如全谷物，可以帮助身体移动，消除臃肿。”

节后减肥秘诀2：吃一些甜瓜

西瓜，哈密瓜和蜜露是高液体水果，可以帮助排出毒素，缓解水分滞留和膨胀。聪明！早上喝一杯切碎的水果，或者用香草酸奶和酸橙汁快速制作冰沙.

节后减肥提示3：重置你的部分想法

如果你的节日大小在假期期间像梅西百货的感恩节游行中的花车一样膨胀，那么使用部分控制技巧重新回到正轨。请记住，目标是感觉舒适饱满 – 不要过度膨胀。 “使用直径通常为8或9英寸的沙拉盘，可以帮助人们看到合理尺寸的盘子应该是什么样的，”布兰斯福德说。这些提示还可以帮助您了解吃多少以及如何坚持.

节后减肥提示4：进行简单的食物交换

在许多菜肴中使用香料代替脂肪可以增加味道并对抗膨胀腰围的感觉。 “肉桂和生姜是消化助剂，常用于家庭疗法，以帮助消除气胀和腹胀，”拉斯维加斯营养学家Andy Bellatti，M.S.，R.D说。.

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节后减肥提示5：去香蕉吃钾

你知道你必须减少盐的消气，但你是否也知道你应该储备高钾的食物？它可以通过冲洗系统中过量的钠来帮助你压扁你的胃。尝试富含钾的香蕉，葡萄干，牛奶和酸奶.

节后减肥秘诀6：用植物性蛋白重新开始饮食

为了重新开始你的健康饮食习惯，远离白米饭和煮瘦肉蛋白，这可以比简单的碳水化合物更长时间地避免饥饿。烤鸡胸肉不是你唯一的选择; Bellatti推荐基于植物的来源，如豆类和扁豆。 “当你吃它们时，你会得到精益蛋白质和纤维，这对于感觉更好并重新开始健康饮食非常重要。”

节后减肥秘诀7：咀嚼茴香籽

许多类型的口香糖，甚至是无糖口香糖，都是用甘醇，山梨糖醇和木糖醇等糖醇制成的，这会使你的膨胀感更加恶化。对于新鲜的呼吸加上消气的益处，nosh在茴香籽上代替.

节后减肥提示8：知道要避免哪些碳水化合物

在Bellatti之后重复：“碳水化合物本身并不坏。”如果你想让你的新陈代谢变得干净，碳水化合物甚至可以通过给你提升能量来帮助你减肥。贝拉蒂说，有问题的碳水化合物是加工过的，如“白面粉，精制谷物和添加的糖”。

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节后减肥秘诀9：吃你的（绿叶）绿色

卡路里含量低，富含维生素，矿物质和纤维，绿色蔬菜对于启动任何新的饮食计划至关重要。贝拉蒂说：“黑暗，绿叶蔬菜可以放下一些你可以吃的最好东西。”营养师的选择：羽衣甘蓝，因为它的多功能性。 “你可以炒它，将它混合成冰沙，或者从叶子中制作薯片。”

节后减肥秘诀10：在你的盘子里加入朝鲜蓟

朝鲜蓟是一种非常有脂肪的食物。碳水化合物含量低，纤维含量高，这些尖刺的球体也需要很长时间才能进食，让你的身体在你吃饱时就能注册。尝试将蒸柠檬汁和橄榄油洒在蒸洋蓟上，以获得简单而精致的一面或开胃菜.

节后减肥提示11：要特别注意酒精选择

庆祝活动和家庭聚会提供了大量的饮食机会，但选择合适的饮料可以帮助您减轻假期后的感觉。 Paleo Infused Nutrition的营养顾问芝加哥营养师Kelly Schmidt说：“只要坐下来喝一两杯饮料，就选择葡萄酒，伏特加低糖搅拌机或干苹果酒。”要跳过的事情：玛格丽塔酒，冲床和啤酒.

节后减肥提示12：停止添加甜味剂

Bellatti解除排毒的核心原则之一是消除甜蜜的东西。他建议不要使用人造甜味剂，如果你必须让早晨的咖啡或茶变甜，建议使用绿色甜叶菊粉。如果您在吃零食时需要一个甜蜜的踢，Schmidt推荐天然甜水果，如红枣，无花果和浆果.

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节后减肥提示13：避免碳酸化

如果你想恢复健康的生活习惯，你显然没有找到含糖苏打水, 对? 对。虽然像苏打水或饮食苏打水这样的泡沫饮料不含卡路里，但它们仍然有空气，可能会被困在你的身体里，让你感觉像是一个气球。现在是回归旧水的最佳时机;尝试在生姜根切片中加入风味并帮助消化.

节后减肥秘诀14：保持饮用水!

谈到水，请原谅我们破碎的记录，但要确保你喝了很多。是的，我们之前曾说过一两次（百万次），但是你需要这样做才能保持身体正常运转并排出挥之不去的毒素。 “增加水的摄入量将有助于你的肾脏快速排出体内多余的盐和水，减少臃肿，”布兰斯福德说。有悖常理？也许。有效？你最好相信它.

节后减肥提示15：锻炼减肥瘦身饮食

虽然运动不一定会让你立刻减肥，但其中一些好处包括心血管力量，健康的骨骼，以及更好的睡眠和压力水平 – 这是度假疯狂的完美解毒剂。施密特说：“做一些你喜欢和运动的东西，不会让你感到压力。”你的身体，思想和腰围都会感谢你.