瘦瘦的脂肪：你应该吃哪种油来减肥？

我们都知道我们需要每天限制我们消耗的脂肪量，但有时我担心人们会把这种情况调到极端，并试图将脂肪完全从他们的饮食中减掉。亲爱的Shape Up读者，我希望不是你们中的任何人！我们的身体 需要 脂肪。但他们需要 好 脂肪.

一位读者问：

我正在参加全国减肥计划，他们建议我们每天喝两茶匙油，以增加脂溶性维生素的吸收。然而，他们只考虑橄榄油，菜籽油或（我认为）红花油作为这些类型脂肪的可行来源。我认为应该包括鳄梨和坚果等东西。雷切尔对此有什么看法？谢谢！ – jennw81

身体由Glamour营养师，Rachel Beller，R.D。说，这是正确的。 “你的减肥计划是正确的，鼓励你有油，以帮助吸收营养，”她说。这就是为什么Body by Glamour计划建议添加1茶匙的健康油（Rachel推荐核桃，橄榄油，牛油果和压榨菜籽油，并说要避开红花油）或低脂肪的沙拉和饭菜。坚果和鳄梨也应该包括在这一类别中，但对于那些对减肥感兴趣的人来说，限制坚果和鳄梨的消费是一个好主意，或者你会看到这些高热量，高脂肪食物对你腰围的影响。这就是几个星期前我放弃坚果的原因 – 因为我不知道如何停下来。 “不要误会我的意思，你从坚果和鳄梨中获得的脂肪非常健康，”雷切尔说。 “但即便如此，你仍然可以拥有太多好事。”然而，为了将鳄梨加入您的饮食中，请尝试两汤匙本文中提到的沙拉酱.

读者，你有它！我很高兴用我的沙拉尝试核桃油！你呢？你是否已经使用过这些油，或者你会在阅读之后考虑将它们加入你的饮食中吗？你是否担心摄入过多或过少的脂肪？此外，还有其他健康的脂肪来源我们还没有提到您更喜欢吗？你有任何与Rachel有关的营养相关问题吗？让我知道!

P.S.-你有没有看过本周的Glamour Body for Body目标？如果你已经滑倒，请立即阅读!

无论你走到哪里都能获得魅力!

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照片：iStock