10 أسرار للقيام بتمرين كيجل من أجل تحسين الجنس

لا شك أنك سمعت كلمة “كيجل”. ربما قيل لك أيضا أنه يجب عليك القيام بتمارين كيجل الخاصة بك في كثير من الأحيان ، ولكن لا أعرف حقا لماذا ، أو ماذا للقيام بتمارين كيجل. Kegels تبقي المهبل الخاص بك في شكل قمة الحافة.

ما هي تمارين كيجل؟ استكشاف فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تقلص عضلات قاع الحوض وإطلاقها. يمكن أن يتم ذلك في نبضات سريعة ، أو يمكنك عقد الانكماش بشكل مطول قبل إطلاقه. تمارين كيجل ، التي سميت على اسم أخصائي أمراض النساء في أمريكا ، أرنولد كيجل ، تقوي عضلات قاع الحوض ، وتلك العضلات تدعم المثانة والمهبل ، تشرح هيلدا هاتشرسون ، أستاذة التوليد وأمراض النساء في جامعة كولومبيا. يمكن أن يساعد عمل كيجلز اليوم في الحفاظ على المهبل والمثانة في أعلى شكل مع تقدمك في العمر ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة المتعة الجنسية. “عضلات قاع الحوض قوية تزيد من هزات الجماع وشدة هزات الجماع” ، يشرح هاتشرسون. بشكل أساسي ، يعد أداء Kegels أمرًا رابحًا في الوقت الحالي وفي المستقبل.

توصي هاتشرسن الفتيات أن يبدأن عمل كيجلز عندما يكونن مراهقات ، لكن لا يفزعن إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل: تقول أنه يمكنك البدء في أي وقت.

10 نصائح لكيفية القيام بتمارين كيجل وتقوية قاع الحوض

على الرغم من أن معظم النساء يدركن أن عمل كيجلاتهن ينطوي على الضغط على العضلات المهبلية بطريقة ما ، بالضبط ما هو الجزء الذي يجب أن يعصروه وكيف يمكن أن يكون مربكا بعض الشيء. فيما يلي عشر نصائح لكيفية التعرف على عضلات قاع حوضك وتقوية عضلات قاع حوضك ، بما في ذلك تمارين كيجل.

1. يتبول ، توقف ، كرر

اجلس على المرحاض واترك كمية صغيرة من البول قبل إيقاف التدفق. كرر. القيام بهذا يتعاقد مع عضلاتك ، وهي طريقة رائعة للتعرف عليها أين العضلات. “العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول هي العضلات التي تريد الضغط عليها عندما لا يكون لديك المثانة الكاملة ،” يقول هاتشرسون.

2. يشعر بها

يمكنك إدخال إصبع أو اثنين في المهبل واستخدام عضلات قاع الحوض لضغط إصبعك. هذا يتيح لك أيضا معرفة أي العضلات للضغط ويمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان.

3. ممارسة Kegels بك بقدر ما تستطيع

إن أفضل طريقة لإتقان فن تمرين كيجل هو ممارسة التعاقد ، كما تقول هوتشيرسون ، وتوصي بالقيام بذلك كثيرًا. حاول أن تعمل ما لا يقل عن 100 عصارة في اليوم ، يقول هاتشرسون. “يمكنك فعلها من 10 إلى 20 في كل مرة إذا كنت تريد ذلك.”

4. الأوزان والكرات

إذا كنت ترغب في الدخول بكل شيء ، فهناك تمارين Kegel التي يمكنك النظر فيها ، والتي يتضمن بعضها الأوزان والكرات التي يمكن أن تساعد في تكثيف التمرين. عندما تقوم بإدخال كرات Kegel أو كرات Ben Wa ، فأنت يملك لعقد عضلات الفرج للحفاظ على الكرات في مكانها. خلاف ذلك ، سوف يسقطون مباشرة. جربهم في المنزل وحاول أن تبقيهم في الداخل كما تفعل أشياء في جميع أنحاء المنزل.

5. استخدام التطبيق

هناك أيضًا “مدربون شخصيون” مثل Elvie ، حيث يمكن أن يساعدك التطبيق معًا في البناء على تمرين Kegel الخاص بك بينما يمنحك أهدافًا جديدة للوصول إلى كل يوم. تمارين كيجل تجعلك أكثر صرامة؟ بالتاكيد! إذا كنت متناسقًا وتم وضع العمل فيه – وسيساعدك هذا التطبيق على تتبع مجهودك.

6. إضافة تمارين أخرى إلى الحوض تعزيز روتين

تتسبب التمارين التي تمارس مثل الجسور ومقاعد الحائط ومقابس القفز في إشراك عضلات قاع حوضك بشكل تلقائي. تعمل عضلات أسفل الظهر وعضلات أسفل المعدة بالتزامن مع عضلات قاع الحوض ، مما يساعد على تقوية منطقة الحوض بالكامل.

7. ممارسة اليوغا

كما أن العديد من حركات اليوجا تجعلك تتفاعل بشكل طبيعي مع قاع الحوض ، بما في ذلك وضعية كرسي ، وضع الإلهة ، وضعية الانقسام الدائمة ، وضعية المحاربين الثلاثة ، وضع الجراد ، وضعية زاوية مستقيمة ضعيفة وضعية يوغي القرفصاء.

جار التحميل

أعرض في الانستقرام

8. الرقص بها

الرقص هو شكل آخر من أشكال التمرين الذي يشتمل على قاع الحوض. سواء كنت تمارس رياضة الباليه أو موسيقى الجاز أو دروس الرقص الحديثة ، فسوف تقوي المهبل بالإضافة إلى الحصول على تدريب رائع. ستعمل قاعة الرقص والرقص الشرقي والسامبا أيضًا على منطقة الحوض.

9. جرب بيلاتس

البيلاتيس هو أحد مقوي الحوض الطبيعي الآخر ويمكن أن يؤديه النساء الحوامل بأمان جنبا إلى جنب مع ممارسة كيجل العادية. بالنسبة للحمل ، سوف يساعدك هذان النشاطان عندما يحين وقت الدفع!

جار التحميل

أعرض في الانستقرام

10. تحفيز كهربائي المهبل

إذا كنت لا تحصل على النتائج التي ترغب بها مع تمارين Kegel وتقوية قاع الحوض لوحدها ، يمكن إجراء التحفيز الكهربائي المهبلي في عيادة الطبيب أو في المنزل. يتم تسليم تيار منخفض الجهد إلى المهبل ، مما يؤدي إلى انقباض عضلة قاع الحوض ، مما يؤدي بدوره إلى تقويتها.

مقالات ذات صلة

حاولت جهاز تمرين ذكي لمهبلتي

كيف النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس: الشيء الوحيد الذي لم تفعله بعد

لقد اتقن Kegels ، ولكن هل أنت تمارس “الحوض على مدار الساعة” تمارين?