3 الباليه برو مشاركة حياتهم اليومية روتين الحمية والرقص

من الغريب كيف تحافظ الباليه على أرقامها المشهورة؟ طلبنا ثلاثة لمشاركة رقصاتهم اليومية المرهقة ، فضلا عن ما يأكلونه للحفاظ على طاقتهم (دون زيادة) طوال كل يوم طويل. هؤلاء الرياضيين العمل الصعب وتناول الطعام الصحي الفائق (ليس هناك مفاجأة). ترى ما هو مثل هذا اليوم في حياة راقصة الباليه للمحترفين…

كينان ماكلارين ، 28 سنة ، راقصة مع ناشفيل باليه

7:30 صباحًا.

أنا دائما أبدأ اليوم مع كوب كبير من الماء والفيتامينات (بما في ذلك زيت السمك والكركم وفيتامين د). الإفطار عبارة عن صحن من اللبن الزبادي اليوناني المحلى بالعسل وتعلوه التوت العضوي والجرانولا محلية الصنع. أنا أيضا أحب أن أبدأ اليوم بمشروب دافئ – عادة ما يكون حليب اللوز أو حليب اللاتش أو الكابتشينو.

8:15 صباحًا.

أصل إلى الاستوديو قبل ساعة من بدء رحلتي في الشركة ، وبدأت بتدوير ظهري ورجلي ، وتمتد ، والقيام ببعض البيلاتس الخفيفة ، و Theraband قدمي. مجرد قضاء بعض الوقت الهادئ في الصباح يساعدني على الإعداد الأمثل ليوم جيد من البروفة.

9:15 إلى 10:45 صباحًا.

ترفع درجة شركتنا لمدة ساعة ونصف أجسادنا طوال اليوم ، ولكنها تعطيني أيضًا فرصة للتحسين من الناحية الفنية خارج تصميم الرقصات.

11 م.

بعد الحصة ، أنا دائما آكل الكيوي (للبوتاسيوم وفيتامين ج) ، وإذا كان لدي صباح طويل قبله ، فسأقوم أيضا بجمع بعض المزيج أو شريط نوع. يتبع فصل الشركة ثلاث ساعات من البروفة للتحضير للبرنامج القادم.

2 شهرًا.

غداء! وعادةً ما يتم تحضير الكينوا ، والخضروات ، والتوفو ، أو صلصة الطماطم وجبن الموزاريلا مع هذا القاتل الخضر والفستق وصفة البستو. لقد كنت نباتي لمدة خمس سنوات تقريبا ، وأكل السوبر نظيفة – أي السكريات المصنعة أو الدقيق.

3 مساءً.

ثلاث ساعات إضافية من التدريب – وهذا هو السبب في أني أبقي وجبة الغداء خفيفة للغاية.

6 شهر.

يوم رقصي ، وأنا دائما في حاجة إلى وجبة خفيفة. خلال الأسبوع ، غالباً ما أقوم بتدريس اليوغا أو الذهاب إلى المدرسة في الليل ، لذلك سأقوم بتغليف المكسرات الخام أو – إذا ما نظمت بما يكفي – وجبة خفيفة لذيذة من نبات نباتي نباتي. في ليلة أنا حرة ، أحب أن أسبح في اللفة وأضرب غرفة البخار بعد ذلك. السباحة هي ممارسة القلب والأوعية الدموية كبيرة من السهل على المفاصل وتأمل جدا بالنسبة لي.

8:30 مساءا.

عادة ما يكون العشاء خلال الأسبوع بسيطًا: سلطة محملة بالخضار وبيضان مقليان سهلان ، مصحوبان إما بخبز كامل من الحبوب الكاملة والجبن أو ثوم البندق والحمص. ثم سأستمتع بمشاهدة التلفاز ، وأبدأ في دحرج الرغوة ، وتمتد حتى لا أشدد أثناء النوم.

10:30 مساء.

أعرف أن الناس يقولون لك دائما لا تأكل في وقت متأخر ، ولكن إذا لم آكل قبل النوم فسأستيقظ في الساعة الثانية صباحا. جوعان! كل شيء عن اتخاذ القرار الصحيح. لذلك في كل ليلة قبل أن أذهب إلى السرير أخلط الكفير (الذي هو مثل الزبادي السائل وجيد حقا لبطنك) مع القرفة وستيفيا. إنه لذيذ ويساعدني على السقوط في النوم.

لورين فاضلي ، 29 سنة ، راقصة رئيسية مع فرقة الباليه بنسلفانيا

7:15 صباحًا.

أستيقظ وأحصل على الماء والقهوة ، لكن في الواقع لا أتناول الفطور! لأنني نشط في وقت مبكر ، لا يمكنني الحصول على أي شيء في معدتي. (في أيام الأداء ، سيكون لدي بعض المكسرات أو Larabar).

9 م.

سأتوجه إلى هناك وأقوم بإحماء بطيء قبل الفصل. دائمًا أقوم بالجلوس والقدمين ، بالإضافة إلى التمدد لتدفئة وركتي وعجولي.

9:30 إلى 11 صباحًا.

صف دراسي! لا نحصل على جدولنا الزمني قبل يومين فقط ، ويتغير كل يوم ، لذا من الصعب الحصول على روتين منتظم. إنه أمر مثير لأن يومك ليس مثله أبدًا!

11 م.

عادة ما يكون لدي حقيبة مليئة بالخضار – الجزر والفلفل والخيار – في متناول اليد لتناول وجبة خفيفة قبل الكتلة التالية من الصف أو البروفة ، والتي تستمر لبضع ساعات.

2 شهرًا.

موعد الغذاء! أتبع حمية باليو معدلة – عندما نكون في الموسم ، أجد أنه أفضل شيء لجسدي ، وقوتي ، وقوة تحمل. والجوانب الخالية من الغلوتين والألبان هي الأكثر فائدة بالنسبة لي ، على الرغم من أن لدي الجبن في بعض الأحيان.

من 3 إلى 6 أشهر.

المزيد من البروفات. خلال الأسبوع ، عادةً لا أتعرض للتدريب المتقاطع كما أريد. بلدي المفضل اليوغا فئة فينياسا في منتصف النهار. إذا سمح الجدول الزمني الخاص بي ، أحاول أن أذهب. وفي عطلة نهاية الأسبوع ، سألعب مع فصول FlyWheel من أجل تدريبات القلب وبرنامج تدريب قوي خاص يسمى MaxOut.

6:30 مساءا.

عندما أكون في المنزل ، حان وقت تناول العشاء. زوجي طباخ (ورفيق زميل في الشركة) ، لذلك عادة ما يفعل كل شيء خلال الأسبوع. لدينا دائمًا نوعًا من البروتين والخضراوات – في الليلة الماضية ، كان لدينا سلطة كبيرة مع سمك السلمون عليها ورقائق الموز. أنا أحب القيام بإصدارات معدلة من الأطعمة غير باليو ، مثل اسكواش السباغيتي. لقد جعلت حتى paleo calzones!

8 شهرًا.

أنا الجليد بلدي كُلاغي كل ليلة ، بغض النظر عن ما ، وأحيانا سوف يتجول في YogaToes. أنا فقط أحاول الاسترخاء.

11 شهرًا.

تصبح على خير!

ليزلي راوش ، 32 سنة ، راقصة رئيسية مع فرقة الباسفيك في شمال غرب المحيط الهادئ

7:30 صباحًا.

في الصباح ، سأحصل على كوب من الماء مع عصير نصف ليمون مع مكملات غذائية ، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر. (في بعض الأحيان ، سأحصل على حليب اللوز في آلة إسبرسو الجديدة الخاصة بي.) وأقوم بإعداد العصير مع الخضار والفراولة والعنب ونوع من الموز ومغرفة من مسحوق البروتين وملعقة صغيرة من مسحوق الميشا وكوب واحد من اللوز الحليب و 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا و 2 ملاعق كبيرة من قلوب القنب. أنا أشرب نصف في الصباح ونصف بعد الفصل.

9 م.

سأفعل ساعة من تمارين حزب العمال للإحماء في الصف – معظمها مع تدريب القوة ، والمحاذاة ، والتركيز على الميكانيكا الحيوية.

10:15 صباحًا إلى 11:45 صباحًا.

فئة الشركة … وأحصل على الانتهاء من بلدي عصير!

ظهر ل 3 P.M.

بروفة ، بروفة ، بروفة. وعادة ما تكون وجبة خفيفة – أجزاء من شريط نوع (مثل البقان القرفة الشوكولاته الداكنة) أو مزيج درب. أحمل دائما الطعام معي.

3 مساءً.

غالبًا ما يكون الغداء دائمًا بروتينًا خالٍ من الدهون ، مثل التونة أو الدجاج ، والجبن المتسلسل ، وما شابه من الخضار المتبقي من العشاء. علينا أن نحافظ على الضوء لأننا عادة نعود إلى البروفة.

من 4 إلى 7 شهرًا.

إذا لم نتدرب ، سأقوم بيلاتيس في PNBConditioning أو أخذ درس يوغا في Haute Yoga Queen Anne.

8 شهرًا.

العشاء عبارة عن خدمة كبيرة من السمك أو الدجاج أو اللحم البقري أو لحم الخنزير بالإضافة إلى خدمة مماثلة من الخضار الأخضر والبطاطس الحلوة أو الكينوا. أو سآخذ سلطة كبيرة مع نوع من البروتين على ذلك.

قبل وقت النوم

لمعاملة حلوة قبل النوم ، سأقوم بإعداد عصير في NutriBullet: الموز المجمد ، الكاكاو ، زبدة الفول السوداني ، حليب اللوز ، القرفة ونصف مغرفة من مسحوق البروتين.

اكثر من سحر: