Her er en 30-dages squat-udfordring. Du vil faktisk nyde at gøre

Med sommeren i fuld gang, vil du sandsynligvis ikke bruge nogen af ​​dine dyrebare nedetid i gymnastiksalen, men du vil stadig føle dig fit og stærk, ikke? (Højre.) Indtast denne perfekte 30-dages squat-udfordring, håndlavet med kærlighed til Glamour af Reebok træner Alexia Clark (billedet ovenfor). Du kan gøre Clarks daglige udfordring næsten hvor som helst – endda stranden! – da det eneste udstyr du skal bruge er en stol og en væg. Den fulde 30-dages udfordring er under, og du finder beskrivelser for hvert træk nedenunder. Held og lykke!

Air squats: Begynd at stå med fødderne lidt bredere end hofteafstand fra hinanden. Holder din ryg flad og din stump stikker ud, squat ned, indtil din rump er parallel med dine lår. Tilbage til stand. Det er en rep.

Air squats med puls: Samme som ovenstående squat, men hold posen nederst på farten. Kom lidt op (ca. en tomme) og sænk derefter ned igen, før du vender tilbage til stående.

Air squats med pause: Samme som den ovennævnte squat, men hold posen nederst på farten i den foreskrevne tidsperiode.

Sumo squats: Stå med fødder bred og tæer slået ud. Holde overkroppen oprejst, hug ned. Tilbage til stand.

Sumo squats med pulsforøgelse: Samme som ovenstående squat, men hold posen nederst på farten. Kom lidt op (ca. en tomme), og sænk ned igen, før du vender tilbage til stående.

Sumo squats på tæer: Samme som ovennævnte squat, men stå på dine spids-tæer mens du sænker ned.

Bulgarske squats: Placer en fod på en robust bænk eller stol, mens du squat med dit stående ben. Gør hele mængden af ​​reps på hver side.

Bulgarske squats med puls: Samme som ovenstående squat, men hold i bunden af ​​bevægelsen. På din stående ben, sænk din røv ned en tomme, så op en tomme før du vender tilbage.

Smalle squats: Hold dine fødder sammen og sørg for, at det indre lår berører, når du sidder ned (ligner på stolen udgør i yoga).

Hop squats: Squat ned, og når du stiger op igen, hop, sving dine arme ned ved dine sider for momentum. Land tilbage i en squat position.

Væg sidde: Med ryggen mod en væg, sænk dig ned og gå dine fødder ud, buk knæene, så de danner en 90 graders vinkel. Prøv at holde din rumpe i samme højde som dine knæ!

Begræns-til-luft: Alternativ en smal squat med en luft squat, men hoppe fra position til position.

For at gemme den fulde træning på Pinterest, se nedenfor:

Gå ikke glip af: Kayla Itsines ‘Three-Minute, Full Body Workout: