هل الأكل في وقت متأخر من الليل يجعلك تكتسب وزنا؟ 5 صحة الأطوار الخاطئة ، فضح

تسمع الكثير عن ما قد يساعد في تخفيف الوزن وما قد ليس-gaah. يمكن أن يكون مربكًا ، صحيح?

هذا هو السبب في أن Caryn Alter ، RD ، من مركز التوعية الصحية في باري توبياس في مركز سنترا ستات الطبي في نيوجيرزي ، أخذ بعض هذه النصائح لإنقاص الوزن. إليك ما يجب أن تقوله:

خرافة: تناول الطعام بعد 8 مساءً سوف يجعلك تكتسب وزنا. تسمع هذا في كل وقت – أي الطعام الذي تأكله قبل النوم لا ينفق. لكن ألتر يقول أن هذا غير صحيح! وتضيف: “ما لم تكن آكلًا ليليًا اعترافًا ، فإن تناول الطعام ليلاً ليس أمراً صحياً ولا يجعلك دهنًا – طالما أنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية طوال اليوم”. “ليس هناك وقت سحري للتوقف عن تناول الطعام في الليل لمساعدتك على فقدان الوزن.”

خرافة: “الأطعمة الصحية” هي أفضل بالنسبة لك. مهلا ، لقد حصلت على “الصحة” هناك في أسمائهم ، أليس كذلك؟ لكن لا ، هذا لا يعني دائمًا أنهم أفضل من الأطعمة العادية. تقول ألتر: “لا يوجد تعريف حقيقي لـ” الغذاء الصحي “أو” الطعام الطبيعي “. “يمكن أن تكون الأطعمة الصحية عالية بالسعرات الحرارية والدهون والملح مثل الأطعمة الأخرى ، وغالباً ما تكون أغلى ثمناً. فقط الأطعمة العضوية لها إرشادات وضع العلامات وتعرفها إدارة الأغذية والأدوية FDA”.

الخرافة: إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. تقول ألتر: “يحتاج جسمك للكربوهيدرات لكي يعمل بشكل صحيح. فالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقيد الكربوهيدرات إلى مستوى خطير”. ولكن هذا لا يعني أن كل الكربوهيدرات مفيد لك. “اختر مصادر الكربوهيدرات من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا. كما يجب أيضًا تناول ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي يوميًا”.

خرافة: يجب عليك ثمانية أكواب من الماء كل يوم. إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية بالطبع – لكن هذا لا يعني أن كل شخص يحتاج إلى تلبية اقتراح ثماني أكواب في اليوم. تقول ألتر: “تختلف احتياجات السائل من شخص لآخر”. زائد! القهوة ، الشاي ، الحليب ، العصير ، والسوائل التي تأتي من الأطعمة التي تتناولها (حساء ، فواكه ، خضار ، إلخ) تحتسب أيضًا في استهلاكك اليومي الإجمالي للمياه. “مياه الشرب ليست” حبة سحرية “لفقدان الوزن”.

خرافة: الأطعمة الطازجة هي دائما أكثر صحة من الأطعمة المجمدة / المعلبة. فاكهة طازجة وخضروات لذيذة ، بالطبع ، لكن خمّن ماذا؟ انهم ليسوا دائما اختيار أكثر صحة. تقول ألتر: “الأطعمة الطازجة قد تفقد المغذيات أثناء الجلوس في محل البقالة (أو الثلاجة)”. “عادة ما يتم تجميد الأطعمة المجمدة بالفلاش بعد فترة وجيزة من الحصاد والاحتفاظ بأكبر المواد الغذائية الممكنة. وغالباً ما تتم معالجة الأطعمة المعلبة بسرعة وتحتفظ بمعظم مغذياتها. يمكن أن تكون الخضروات المعلبة والمجمدة خيارات جيدة.”

هاه! ما رأيك؟ وهل هناك أي أفكار آكلة صحية أخرى تساءلت عنها هي حقيقة أم خيال?