هذا هو أفضل وضع للنوم عندما تكون في الفترة الخاصة بك

يبدو الأمر سهلاً بما يكفي ، لكنك قد لا تعرف كيف تنام في الدورة الشهرية. وهذا لأن النوم خلال هذا الأسبوع لا يخلو من التحديات. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تتعرض للتسرب ، خاصة إذا لم يكن لديك النوع المناسب من الحماية بين عشية وضحاها. ثم ، هناك مشكلة التشنجات التي تمنعك طوال الليل من الألم. ولكن اتضح لك أنه بإمكانك مكافحة هاتين القضيتين من خلال النوم في الوضع الصحيح أثناء فترة الدورة الشهرية.

في الواقع ، سألنا بعض الخبراء عن أفضل طريقة للنوم عندما تكون في الدورة الشهرية ، وقد وافقوا بالإجماع على موقف واحد: وضع الجنين. “إن النوم في وضع الجنين يزيل الضغط عن عضلات البطن” ، تشرح ليزا ليندلي ، أ.د. ، طبيبة أمراض النساء الحاصلة على شهادة البورد في صحة النساء في إيزنهاور. جينيفر وايدر ، م. د. “العديد من النساء يفيدن أن وضع الجنين يمكن أن يساعد في تخفيف التشنجات” ، تشرح. وتوضح أن المواقف الجنينية تساعد ، لأن عضلات الهيكل العظمي حول بطنك تسترخي ، وأقل توترًا يؤدي إلى تقلصات أقل وألم أقل.

ووفقًا لفريق البحث عن تطبيق Clue لتتبع الفترة ، فإن هذا الموقف له فائدة أخرى إلى جانب تخفيف التقلصات: يتم تقطيع الساقين معًا ، مما يقلل من احتمال تسرب الدم.

إذا استطعت ، فمن المحتمل أن يتجنب المرء موقفًا واحدًا أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يكون بطنك على المعدة ضغطًا فعليًا على الرحم أكثر من يخرج الدم ، مما يزيد من التغيرات في التسريبات طوال الليل ، يقول الدكتور ويدر.

إذا كنت لا تزال تعاني من مشكلة في النوم بسبب التشنجات ، فستتخذ طرق أخرى للحفاظ على الدورة الشهرية من الاستيقاظ من الأيبوبروفين أو النابروكسين بدءًا من بضعة أيام قبل الفترة الخاصة بك للحد من الألم. يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام أو الاستحمام قبل النوم ، باستخدام منتجات الخزامى المعطرة ، والنوم مع وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن ، وتمديد البطن قبل النوم ، كما يقول الدكتور ليندلي. إذا كانت التسربات هي مشكلتك ، حاول استخدام كوب الحيض ، أو النوم في سراويل فترة ، أو ارتداء وسادة وملابس داخلية ضيقة أو شورت لإبقائها في مكانها (لا توصي الدكتورة ليندلي بالسدادات لأن تركها في الليل قد يسبب العدوى).

مع الرعاية المناسبة ، لا تحتاج الدورة الشهرية إلى تعطيل نومك أو يوقظ الحياة.